Está claro que cuando quieres perder peso una de las primeras recomendaciones es que debes de beber agua.
Es importante que aumentes su ingesta al día…hay muchas personas que si lo piensan bien prácticamente no beben nada de agua en todo el día.
Beber agua es importante para estar bien hidratado y también ayuda a eliminar la retención de líquidos, aunque te parezca una contradicción si bebes y estas bien hidratada tus riñones van a funcionar mejor y por lo tanto van a eliminar más fácilmente las toxinas acumuladas y el líquido retenido.
Pero porque no bebemos el agua suficiente?
Muchas veces la contestación es porque no nos gusta el agua…porque se nos olvida…porque no tenemos sed…o incluso yo he oído hasta decir que no se bebe agua porque nos sienta mal…
La cantidad que debemos de beber al día para estar bien hidratados es aproximadamente entre 1,5-2 litros al día.
Y que hacemos para beber más en aquellos casos en que no nos gusta el agua?
Vamos a ver hoy algunas ideas para en lo posible aumentar nuestra ingesta de agua y llegar a los 1,5 litros diarios.
1-Variar…sí, el agua es agua…pero como pasa con la alimentación que nos gusta variar para no aburrirnos pasa lo mismo con el agua: agua sin gas, agua con gas, aguas aromatizadas, infusiones de todo tipo, té, rooibos.
2- Tener siempre una botella de agua con nosotros.
Esto viene muy bien para aquellos que se olvidan de beber o que no tienen tiempo para hacerlo; si tienes una botella contigo te acuerdas de beber cada poco.
3-Bebe de forma espaciada a lo largo del día.
Por supuesto no se deben de beber los dos litros de una sola vez si no que se deben de espaciar a lo largo del día.
SI lo bebes todo a la vez es como si lo de todo el día lo comieras todo a la vez y no más en toda la jornada…bebe vaso a vaso…poco a poco a pequeños sorbos.
4-Aguas aromatizadas.
Es una buena idea para ayudar a aquellos que no beben porque no les gusta le agua, porque no tiene sabor.
En el Blog habíamos visto ideas para hacer aguas aromatizadas añadiéndoles diferentes frutas e incluso verduras y dejándolas reposar.
5-Aumentar la ingesta de frutas y verduras que son muy ricas en agua y ayudan a mejorar la hidratación.
6-Intenta buscar una rutina para beber agua.
Muchas veces el beber agua forma parte de unos hábitos determinados, es buena idea hacer pequeños rituales para beber: por ejemplo un vaso de agua al levantarnos, al hacer una pausa en el trabajo para el café…
7-Reflexiona sobre lo que bebes a lo largo del día.
Si lo piensas a lo largo del día has bebido muchas cosas: cafés, refrescos, infusiones, bebidas alcohólicas, zumos naturales o industriales…
Debemos de intentar ir reemplazando esas bebidas por agua o infusiones.
8-No esperar a tener sed para beber.
Si esperamos a tener sed para beber ya estamos deshidratados!!!
Por eso es importante crear unos rituales y hábitos que nos permitan beber a lo largo del día sin tener sed.
Pues ya ves que no es tan difícil aumentar el consumo de agua. Solo es cuestión, como en tantas cosas de proponérselo y crear un hábito.
¿Y tú, bebes agua sin problemas o eres de los que les cuesta muchísimo beber un vaso de agua?
Buenos y saludables días!!!