Llega de nuevo la primavera y empezamos a pensar en el sol,
la playa y los bañadores y bikinis…y…oh Dios mío!!! Cuantos kilos acumulados
durante el invierno!!!
la playa y los bañadores y bikinis…y…oh Dios mío!!! Cuantos kilos acumulados
durante el invierno!!!
Pensamos en hacer una dieta rápida y en la que se bajen
muchos kilos sin importar como ni de qué manera.
muchos kilos sin importar como ni de qué manera.
Si…de esas que en 15 días bajas 10 kilos…si…bajar se bajan,
estas supercontenta. Dejas la dieta y vuelves a tus hábitos anteriores: igual
comida, igual manera de cocinar, vida sedentaria. Y qué es lo pasa? Que antes
de que acabe el verano has vuelto a tu peso anterior o peor aún: ahora pesas
más que antes de empezar la dieta.
estas supercontenta. Dejas la dieta y vuelves a tus hábitos anteriores: igual
comida, igual manera de cocinar, vida sedentaria. Y qué es lo pasa? Que antes
de que acabe el verano has vuelto a tu peso anterior o peor aún: ahora pesas
más que antes de empezar la dieta.
Es decir bajas de peso y vuelves a subir y vuelves a bajar
como un yo-yo: Es lo que se llama efecto rebote o efecto yo-yo.
como un yo-yo: Es lo que se llama efecto rebote o efecto yo-yo.
Con tanto sacrificio que hemos hecho; por qué se produce este
efecto rebote?:
efecto rebote?:
En primer lugar hay que tener en cuenta que en las dietas muy
restrictivas y cortas, dietas milagro, se pierde peso a expensas de agua,
proteínas y glucógeno: cuando el organismo no tiene suficiente energía lo
primero que hace es quemar los depósitos de glucógeno, después las proteínas ,
perdiendo musculo, y por último los depósitos grasos, esto sucede
aproximadamente a los 15 días de estar a dieta; de manera que en dietas muy
rápidas no se llega a perder grasa que es lo que realmente nos haría adelgazar.
restrictivas y cortas, dietas milagro, se pierde peso a expensas de agua,
proteínas y glucógeno: cuando el organismo no tiene suficiente energía lo
primero que hace es quemar los depósitos de glucógeno, después las proteínas ,
perdiendo musculo, y por último los depósitos grasos, esto sucede
aproximadamente a los 15 días de estar a dieta; de manera que en dietas muy
rápidas no se llega a perder grasa que es lo que realmente nos haría adelgazar.
Por eso al volver a comer los tejidos se rehidratan y
volvemos a coger peso, además el musculo perdido es sustituido por grasa, el
metabolismo se ralentiza y todo contribuye a volver a gana peso de forma
rápida.
volvemos a coger peso, además el musculo perdido es sustituido por grasa, el
metabolismo se ralentiza y todo contribuye a volver a gana peso de forma
rápida.
Otro efecto perjudicial es el efecto psicológico pues el no
conseguir mantener nuestro peso puede dar lugar a frustración y a disminuir la
autoestima, qué hace que se perpetúe el problema y sigamos cogiendo peso,
porque pensamos que no merece la pena el sacrificio para bajar si luego se recupera.
conseguir mantener nuestro peso puede dar lugar a frustración y a disminuir la
autoestima, qué hace que se perpetúe el problema y sigamos cogiendo peso,
porque pensamos que no merece la pena el sacrificio para bajar si luego se recupera.
Consejos para evitar el rebote de peso
*No ceder ante dietas milagrosas que nos prometen bajadas en
poco tiempo con privaciones importantes de alimentos. Si habrá resultados a muy
corto plazo, pero a largo plazo saldrás perjudicada.
poco tiempo con privaciones importantes de alimentos. Si habrá resultados a muy
corto plazo, pero a largo plazo saldrás perjudicada.
*Hacer una dieta por fases, progresiva, que permita que el
organismo vaya adaptándose a su nueva manera de alimentarse. Puede que te
parezca larga pero piensa que todos tus kilos no los has cogido en una semana y
además cuando veas que mantienes un peso saludable a largo plazo estarás
encantada.
organismo vaya adaptándose a su nueva manera de alimentarse. Puede que te
parezca larga pero piensa que todos tus kilos no los has cogido en una semana y
además cuando veas que mantienes un peso saludable a largo plazo estarás
encantada.
* Hacer una reeducación nutricional que nos lleve a un cambio
de hábitos, hay que tener en cuenta:
de hábitos, hay que tener en cuenta:
La distribución de los nutrientes: 12-15% de proteínas,
30-35% de grasas, 50-55% de hidratos de carbono preferiblemente de absorción
lenta.
30-35% de grasas, 50-55% de hidratos de carbono preferiblemente de absorción
lenta.
La distribución de las comidas: 20% desayuno, 10% media
mañana, 35-40% comida, 10% merienda y un 20-30 % cena. No saltarse comidas lo
ideal es hacer 5 al día.
mañana, 35-40% comida, 10% merienda y un 20-30 % cena. No saltarse comidas lo
ideal es hacer 5 al día.
Incorporar a nuestro día a día algún tipo de actividad física
y mantenerla después de alcanzar el peso adecuado, incorporarlo como una rutina
a nuestros hábitos.
y mantenerla después de alcanzar el peso adecuado, incorporarlo como una rutina
a nuestros hábitos.
Controlar el tamaño de la raciones, aprender a comer en
platos más pequeños.
platos más pequeños.
Empezar a cocinar de diferente manera, y empezar a hacer la
compra mejor.
compra mejor.
En resumen pensar qué lo más importante es cambiar hábitos,
tener presente que no lo vamos a hacer en 15 días, sino a largo plazo pero que
una vez conseguido ese peso perdido no lo volveremos a recuperar, porque
compraremos diferentes cosas, cocinaremos de una manera más saludable,
tomaremos raciones más pequeñas y habremos incorporado el ejercicio a nuestra
rutina diaria. Ya no habrá más efecto yo-yo.
tener presente que no lo vamos a hacer en 15 días, sino a largo plazo pero que
una vez conseguido ese peso perdido no lo volveremos a recuperar, porque
compraremos diferentes cosas, cocinaremos de una manera más saludable,
tomaremos raciones más pequeñas y habremos incorporado el ejercicio a nuestra
rutina diaria. Ya no habrá más efecto yo-yo.
Buenos y saludables días!!!