Que nombre tan raro verdad?….Que será esto?
Seguro que algunos lo conocéis de sobra, sobre todo aquellos
con rutina de ejercicios y acostumbrados a los gimnasios. Pero habrá quien no
sepa de qué estoy hablando, así que voy a contarles algunas cosas sobre estas
pesas con asas.
con rutina de ejercicios y acostumbrados a los gimnasios. Pero habrá quien no
sepa de qué estoy hablando, así que voy a contarles algunas cosas sobre estas
pesas con asas.
Efectivamente, las kettlebell son un tipo de pesas, también
se llaman pesas rusas. Son unas esferas metálicas, con la base plana y con un
asa para agarrarlas fácilmente; cada una es de un determinado peso, los pesos
más frecuentes son de 16, 24,32 y 48 kg…pero también las hay de menos peso que
pueden adaptarse mejor a las necesidades de cada persona.
se llaman pesas rusas. Son unas esferas metálicas, con la base plana y con un
asa para agarrarlas fácilmente; cada una es de un determinado peso, los pesos
más frecuentes son de 16, 24,32 y 48 kg…pero también las hay de menos peso que
pueden adaptarse mejor a las necesidades de cada persona.
Con estas pesas realizamos un trabajo cardiovascular, se
ejercitan y tonifican prácticamente todos los músculos del cuerpo y por
supuesto se queman calorías y se eliminan grasas.
ejercitan y tonifican prácticamente todos los músculos del cuerpo y por
supuesto se queman calorías y se eliminan grasas.
Ayudan a fortalecer la musculatura abdominal, los glúteos,
las piernas y por supuesto los brazos y hombros.
las piernas y por supuesto los brazos y hombros.
Durante los diferentes ejercicios no solo se carga peso sino
también se levanta y se balancea. Son geniales porque se combina ejercicios de
cardio y ejercicios de fuerza.
también se levanta y se balancea. Son geniales porque se combina ejercicios de
cardio y ejercicios de fuerza.
Las calorías que se pueden quemar son aproximadamente 200
kcal por 20 minutos de ejercicio, aunque como siempre depende de la intensidad
con que lo practiquemos.
kcal por 20 minutos de ejercicio, aunque como siempre depende de la intensidad
con que lo practiquemos.
Si nunca hemos utilizado estas pesas lo primero es seguridad.
Debemos de asegurarnos que el ejercicio se está haciendo bien para evitar para
evitar lesiones musculares ya que no solo hay levantamiento de pesos sino
movimientos de balanceo.
Debemos de asegurarnos que el ejercicio se está haciendo bien para evitar para
evitar lesiones musculares ya que no solo hay levantamiento de pesos sino
movimientos de balanceo.
Vamos a comentar algunos de los ejercicios más fáciles de
realizar y que son los más habituales.
realizar y que son los más habituales.
Kettlebell Squat
Es un estupendo ejercicio para tonificar glúteos pero también
las piernas y los brazos.
las piernas y los brazos.
Es parecido a las sentadillas, ya hemos hablado de ellas aquí,
pero utilizando pesas kettlebell.
pero utilizando pesas kettlebell.
Nos colocamos de pie con las piernas separadas, sujetamos la
pesa con las dos manos por su asa delante de nosotros. Vamos bajando en
cuclillas hasta que los muslos se coloquen paralelos al suelo, desde esta
posición nos volvemos a levantar y repetimos el movimiento.
pesa con las dos manos por su asa delante de nosotros. Vamos bajando en
cuclillas hasta que los muslos se coloquen paralelos al suelo, desde esta
posición nos volvemos a levantar y repetimos el movimiento.
Podemos hacer tres series de 10 repeticiones.
Pero ya sabes…poco a poco según sea tu forma física.
Kettlebell Swing
Es uno de los ejercicios más sencillos para estas pesas, en
él balanceamos la pesa entre las piernas.
él balanceamos la pesa entre las piernas.
Es un ejercicio útil para tonificar la espalda, los brazos,
los hombros y también las piernas.
los hombros y también las piernas.
En este ejercicio es muy importante tener bien colocada la espalda,
debe de mantenerse recta para evitar lesiones.
debe de mantenerse recta para evitar lesiones.
Colocamos las piernas separadas; los músculos del abdomen
deben de estar contraídos y la espalda recta.
deben de estar contraídos y la espalda recta.
La posición de partida es en cuclillas, espalda recta y la
pesa sujeta con las dos manos y entre nuestras piernas. Subimos el cuerpo de
manera que ahora la pesa la tenemos frente a nuestros hombros y desde aquí
volvemos a la posición inicial con un movimiento de balanceo de la pesa.
pesa sujeta con las dos manos y entre nuestras piernas. Subimos el cuerpo de
manera que ahora la pesa la tenemos frente a nuestros hombros y desde aquí
volvemos a la posición inicial con un movimiento de balanceo de la pesa.
En este ejercicio además de levantar el peso lo balanceamos
desde nuestras piernas a los hombros. Podemos hacer tres series de 10
repeticiones.
desde nuestras piernas a los hombros. Podemos hacer tres series de 10
repeticiones.
Bueno pues aquí están algunas ideas para seguir haciendo
ejercicio y tonificando nuestro cuerpo. Existen muchos más ejercicios con este
tipo de pesas pero podemos empezar por estos que son los más sencillos.
ejercicio y tonificando nuestro cuerpo. Existen muchos más ejercicios con este
tipo de pesas pero podemos empezar por estos que son los más sencillos.
Tonificaras prácticamente todos los músculos de tu cuerpo y quemaras
grasa.
grasa.
Buenos y saludables días!!!