Si nunca has hecho nada de nada de ejercicio y toda tu vida
hasta ahora ha sido totalmente sedentaria seguro que además de un plan de
alimentación para perder los kilos que te sobran necesitas empezar a hacer ejercicio…al menos empezar a
caminar…pero te da muchísima pereza, no te apetece, te aburres…No ves el
momento adecuado ni sabes cómo empezar.
hasta ahora ha sido totalmente sedentaria seguro que además de un plan de
alimentación para perder los kilos que te sobran necesitas empezar a hacer ejercicio…al menos empezar a
caminar…pero te da muchísima pereza, no te apetece, te aburres…No ves el
momento adecuado ni sabes cómo empezar.
En fin!!!…pero es necesario que lo intentes, para bajar de peso tan importante como un
plan de alimentación adecuado es la práctica de ejercicio físico.
plan de alimentación adecuado es la práctica de ejercicio físico.
Para empezar lo ideal
es hacer un ejercicio aeróbico: correr, bicicleta, natación….y también caminar…Ya habíamos hablado que el ejercicio aeróbico es muy importante para quemar calorías.
es hacer un ejercicio aeróbico: correr, bicicleta, natación….y también caminar…Ya habíamos hablado que el ejercicio aeróbico es muy importante para quemar calorías.
Como nunca has hecho ejercicio, vamos a empezar por lo más fácil de hacer…caminar.
No necesitas ningún equipamiento especial, solo unas buenas
zapatillas, y además es algo que en realidad haces todos los díasJ
zapatillas, y además es algo que en realidad haces todos los díasJ
Ahora que empieza el buen tiempo es fantástico poder caminar
en contacto con la naturaleza.
en contacto con la naturaleza.
Pero claro no vale caminar como si fueras de paseo mirando
escaparates. No…hay que llevar un ritmo un poco rápido.
escaparates. No…hay que llevar un ritmo un poco rápido.
La primera semana que vayas a caminar puedes empezar por hacer 30-40 minutos ya que no tienes ningún hábito de hacerlo,
intenta mantener una buena postura mientras caminas, ya habíamos hablado de
ello aquí. Si eso de caminar te parece un poco aburrido intenta quedar con
personas que conozcas que salgan a caminar así lo pasaras mejor.
intenta mantener una buena postura mientras caminas, ya habíamos hablado de
ello aquí. Si eso de caminar te parece un poco aburrido intenta quedar con
personas que conozcas que salgan a caminar así lo pasaras mejor.
Por supuesto para empezar no camines todos los días. Que te
parece dos días a la semana? El resto de los días intenta mantener un
ritmo de vida menos sedentario: sube y
baja escaleras, deja el coche en el garaje.
parece dos días a la semana? El resto de los días intenta mantener un
ritmo de vida menos sedentario: sube y
baja escaleras, deja el coche en el garaje.
Empezamos la segunda
semana de tu plan de
caminar, vamos a seguir caminando dos
días a la semana, pero podemos aumentar un poquito el tiempo, vamos a hacerlo durante 50-60 minutos.
semana de tu plan de
caminar, vamos a seguir caminando dos
días a la semana, pero podemos aumentar un poquito el tiempo, vamos a hacerlo durante 50-60 minutos.
Bueno pues casi sin darte cuenta ya llevas dos semanas
haciendo ejercicio…verdad que ya no te da tanta pereza?
haciendo ejercicio…verdad que ya no te da tanta pereza?
La tercera semana vamos a ir un poquito más lejos….en
vez de dos días que te parece si salimos tres
días a caminar? Si te apetece caminar un
poco más rápido también puedes hacerlo; puedes comprar un pulsómetro para controlar tu frecuencia
cardiaca y empezar a hacer recorridos en los que haya alguna cuesta.
vez de dos días que te parece si salimos tres
días a caminar? Si te apetece caminar un
poco más rápido también puedes hacerlo; puedes comprar un pulsómetro para controlar tu frecuencia
cardiaca y empezar a hacer recorridos en los que haya alguna cuesta.
Otra semana más…estas deseando que llegue el día de
salir a caminar. Que te parece si esta
semana caminamos 4-5 días?
salir a caminar. Que te parece si esta
semana caminamos 4-5 días?
Y seguro que ya puedes hacerlo durante 60 minutos sin ningún
problema.
problema.
A partir de esta cuarta
semana puedes empezar a caminar más rápido, durante más tiempo, subir cuestas…y
si también quieres empezar a tonificar un poquito tus músculos puedes incorporar unas pesas en los tobillos y en
las muñecas. Recuerda que también hay que hacerlos
poco a poco.
semana puedes empezar a caminar más rápido, durante más tiempo, subir cuestas…y
si también quieres empezar a tonificar un poquito tus músculos puedes incorporar unas pesas en los tobillos y en
las muñecas. Recuerda que también hay que hacerlos
poco a poco.
Buenos y saludables días!!!