Hoy vamos a ver algunos consejos
rápidos para cuidarnos más, y así tener un cuerpo más sano y a la vez empezar a cuidar el
peso a la vuelta de los días de vacaciones.
rápidos para cuidarnos más, y así tener un cuerpo más sano y a la vez empezar a cuidar el
peso a la vuelta de los días de vacaciones.
Lo primero vamos a ver
que alimentos tomar:
que alimentos tomar:
Lácteos: Por supuesto leche y yogures, estos
mejor que sean naturales porque así tendrán menos azúcares añadidos. Como lo
que queremos es perder peso es también mejor que sean desnatados o
semidesnatados.
mejor que sean naturales porque así tendrán menos azúcares añadidos. Como lo
que queremos es perder peso es también mejor que sean desnatados o
semidesnatados.
Si tomamos queso los mejores son los quesos frescos tipo
Burgos, debemos de evitar quesos muy curados porque son muy grasos.
Burgos, debemos de evitar quesos muy curados porque son muy grasos.
Huevos: Son un alimento excelente porque
nos van a aportar una proteína de alto valor biológico, en realidad la proteína
del huevo es la proteína patrón. Lo mejor es que lo tomemos cocido, pasado por
agua, a la plancha, incluso en una tortilla francesa…pero debemos de evitar los
huevos fritos porque son más grasos.
nos van a aportar una proteína de alto valor biológico, en realidad la proteína
del huevo es la proteína patrón. Lo mejor es que lo tomemos cocido, pasado por
agua, a la plancha, incluso en una tortilla francesa…pero debemos de evitar los
huevos fritos porque son más grasos.
Carnes y pescados: debemos de seleccionar los que son
más magros, antes de cocinar lo más recomendable es eliminar toda la grasa
visible. En el caso del pollo debemos de quitarle la piel antes de cocinarlo
porque es ahí donde se acumula la mayoría de la grasa.
más magros, antes de cocinar lo más recomendable es eliminar toda la grasa
visible. En el caso del pollo debemos de quitarle la piel antes de cocinarlo
porque es ahí donde se acumula la mayoría de la grasa.
Cereales, legumbres: En el caso de los cereales siempre
debemos de seleccionar la versión integral; arroz y pasta integral, centeno,
avena…también son excelentes el trigo sarraceno y la quínoa.
debemos de seleccionar la versión integral; arroz y pasta integral, centeno,
avena…también son excelentes el trigo sarraceno y la quínoa.
En cuanto a las legumbres son también muy buena opción porque
aportan proteínas e hidratos de absorción lenta. Si la proteína de las
legumbres se complementa con la de los cereales vamos a tener una proteína de
alto valor biológico.
aportan proteínas e hidratos de absorción lenta. Si la proteína de las
legumbres se complementa con la de los cereales vamos a tener una proteína de
alto valor biológico.
Por supuesto debemos de evitar los productos fabricados con harinas
refinadas: bollería, galletas, pan de molde blanco…
refinadas: bollería, galletas, pan de molde blanco…
Frutas y verduras: Lo mejor es que tomemos estos
alimentos en forma entera, es decir comer la pieza de fruta siempre mejor que
los zumos a batidos en los que perdemos la fibra y el azúcar de la fruta se
absorbe más rápido.
alimentos en forma entera, es decir comer la pieza de fruta siempre mejor que
los zumos a batidos en los que perdemos la fibra y el azúcar de la fruta se
absorbe más rápido.
Lo mejor tomar la verdura y la fruta en forma cruda. Al
cocinar evitar las altas temperaturas o cocinar durante mucho tiempo porque
destruiremos las vitaminas.
cocinar evitar las altas temperaturas o cocinar durante mucho tiempo porque
destruiremos las vitaminas.
Grasas: Siempre seleccionar las grasas
saludables, grasas poliinsaturadas y
monoinsaturadas; debemos de evitar las grasas saturadas y por supuesto las
grasas hidrogenadas tan abundantes en los alimentos industriales.
saludables, grasas poliinsaturadas y
monoinsaturadas; debemos de evitar las grasas saturadas y por supuesto las
grasas hidrogenadas tan abundantes en los alimentos industriales.
Lo mejor aceite de oliva virgen, los pescados azules, el
aguacate…
aguacate…
Vigila el modo de cocinar para disminuir las grasas lo mejor
es ala vapor, a la plancha, en papillote…
es ala vapor, a la plancha, en papillote…
Así que además de
seleccionar estos alimentos si queremos cuidarnos y no acabar el verano con
kilos de más:
seleccionar estos alimentos si queremos cuidarnos y no acabar el verano con
kilos de más:
1-Evitar los dulces….olvidémonos de los alimentos con
azúcares refinados.
azúcares refinados.
2-Evita la comida
basura.
basura.
3-Incorpora a tu
alimentación alimentos sanos.
alimentación alimentos sanos.
4-Come más frutas y verduras enteras y menos zumos.
5-Marcate unos
objetivos a cumplir,
pero que sean realistas porque así los cumplirás mejor y evitaras
frustraciones.
objetivos a cumplir,
pero que sean realistas porque así los cumplirás mejor y evitaras
frustraciones.
6-Apunta tus objetivos
en una lista y ve cumpliéndolos de uno en uno.
en una lista y ve cumpliéndolos de uno en uno.
7-Empieza a hacer
deporte, deporte
aeróbico; correr, bicicleta, caminar, nadar…y complementa también con un
entrenamiento con pesas que van a tonificar tus músculos y hacer que se acelere
un poco tú metabolismo.
deporte, deporte
aeróbico; correr, bicicleta, caminar, nadar…y complementa también con un
entrenamiento con pesas que van a tonificar tus músculos y hacer que se acelere
un poco tú metabolismo.
8-Duerme y descansa
bien…ya sabes que el
insomnio hace que se dificulte el hecho de perder peso.
bien…ya sabes que el
insomnio hace que se dificulte el hecho de perder peso.
Seguro que estas recomendaciones te van a venir muy bien para empezar a cuidarnos a la vuelta del verano y disfrutar de un cuerpo sano y una buena
alimentación.
alimentación.
Buenos y saludables días!!!
Buenos consejos! A mí, lo que más me funciona es evitar los alimentos procesados. ¡No hay nada como lo natural!