Hoy vamos a
hablar del biotipo.
hablar del biotipo.
Y que es eso? Pues bien …son aquellas características
hereditarias que determinan como es nuestro cuerpo.
hereditarias que determinan como es nuestro cuerpo.
Vamos, que
están determinadas genéticamente. Es decir la genética nos da el cuerpo con el
que nacemos si bien podemos moldearlo con alimentación y ejercicio; pero seamos
realistas…si genéticamente no tienes
unas piernas largas y delgadas como una modelo de pasarela aunque hagas mucho
ejercicio y tu alimentación sea perfectamente saludable no las vas a conseguir.
Aunque si conseguirás que las tuyas, con las que naciste sean tonificadas y muy
bonitas; es decir podemos mejorar los puntos débiles y perfeccionar nuestra
figura.
están determinadas genéticamente. Es decir la genética nos da el cuerpo con el
que nacemos si bien podemos moldearlo con alimentación y ejercicio; pero seamos
realistas…si genéticamente no tienes
unas piernas largas y delgadas como una modelo de pasarela aunque hagas mucho
ejercicio y tu alimentación sea perfectamente saludable no las vas a conseguir.
Aunque si conseguirás que las tuyas, con las que naciste sean tonificadas y muy
bonitas; es decir podemos mejorar los puntos débiles y perfeccionar nuestra
figura.
Parece que
el biotipo que se tenga influye en cómo hacer deporte y como llevar una
alimentación saludable pues puede haber pequeñas variaciones entre ellos y lo
que a uno le va genial a otro no tanto.
el biotipo que se tenga influye en cómo hacer deporte y como llevar una
alimentación saludable pues puede haber pequeñas variaciones entre ellos y lo
que a uno le va genial a otro no tanto.
Vamos a ver
los tres biotipos que existen.
los tres biotipos que existen.
1-Ectomorfo:
Generalmente son personas delgadas, con brazos y piernas largas, también tienen
una estructura ósea delgada. Suelen
tener dificultades para ganar peso y masa muscular y tienen un metabolismo más
acelerado…. Sin duda el biotipo que todas queremosJ
Generalmente son personas delgadas, con brazos y piernas largas, también tienen
una estructura ósea delgada. Suelen
tener dificultades para ganar peso y masa muscular y tienen un metabolismo más
acelerado…. Sin duda el biotipo que todas queremosJ
Además
pueden comer de todo sin preocuparse, dentro de una alimentación sana, lo más
recomendable sería que llevara una alimentación para intentar ganar masa magra
y muscular 50 % de hidratos de carbono, 30%
de proteínas y un 20% de grasas.
pueden comer de todo sin preocuparse, dentro de una alimentación sana, lo más
recomendable sería que llevara una alimentación para intentar ganar masa magra
y muscular 50 % de hidratos de carbono, 30%
de proteínas y un 20% de grasas.
Son buenos
corredores y buenos ciclistas.
corredores y buenos ciclistas.
2-Endomorfos:
Este biotipo tiene una estructura más grande y pesada, tienen el hueso ancho y
el metabolismo lento y tendencia a acumular grasa. Tienen que tener siempre muy
controladas las calorías que ingieren, reducir el consumo de grasas y de
hidratos de carbono simples, comer 5 veces al día y hacer ejercicio. Es
importante que hagan ejercicio aeróbico de forma regular para ayudar a la pérdida
de peso, o a no ganarlo si su peso es correcto.
Este biotipo tiene una estructura más grande y pesada, tienen el hueso ancho y
el metabolismo lento y tendencia a acumular grasa. Tienen que tener siempre muy
controladas las calorías que ingieren, reducir el consumo de grasas y de
hidratos de carbono simples, comer 5 veces al día y hacer ejercicio. Es
importante que hagan ejercicio aeróbico de forma regular para ayudar a la pérdida
de peso, o a no ganarlo si su peso es correcto.
Ventajas de
este biotipo es que si entrenan adecuadamente ganan musculo con facilidad.
este biotipo es que si entrenan adecuadamente ganan musculo con facilidad.
El porcentaje
más adecuado de macronutrientes en su alimentación es de un 55% de hidratos,
30% de proteínas y un 15% de grasas.
más adecuado de macronutrientes en su alimentación es de un 55% de hidratos,
30% de proteínas y un 15% de grasas.
3-Mesomorfos:
Este tipo somático es un intermedio de los otros dos. Tienen una estructura
atlética y también desarrollan músculo fácilmente, sin embargo también ganan
grasa con más facilidad que el ectomorfo. En las mujeres el cuerpo tiene forma
de reloj de arena.
Este tipo somático es un intermedio de los otros dos. Tienen una estructura
atlética y también desarrollan músculo fácilmente, sin embargo también ganan
grasa con más facilidad que el ectomorfo. En las mujeres el cuerpo tiene forma
de reloj de arena.
Este biotipo
responde bien y rápido a una alimentación saludable. Aunque este biotipo es
atlético y agradecido para el ejercicio y la alimentación deben de cuidar
también su dieta pues si se descuidan tienen tendencia a acumular grasa en la
zona de muslos y caderas en el caso de la mujer y en el abdomen en los hombres.
responde bien y rápido a una alimentación saludable. Aunque este biotipo es
atlético y agradecido para el ejercicio y la alimentación deben de cuidar
también su dieta pues si se descuidan tienen tendencia a acumular grasa en la
zona de muslos y caderas en el caso de la mujer y en el abdomen en los hombres.
El
porcentaje de macronutrientes teóricamente más recomendable sería de un 60% de
hidratos, 20% de proteínas y un 20% de grasas.
porcentaje de macronutrientes teóricamente más recomendable sería de un 60% de
hidratos, 20% de proteínas y un 20% de grasas.
No hay
ninguna persona que responda a un biotipo puro, sino que lo habitual es tener
mezcla de ellos aunque predomine una clase.
Ya vemos que cada biotipo tiene la mejor manera de sacarse partido según
su alimentación y tipo de ejercicio nos da la posibilidad de conseguir los
mejores resultados para nuestro biotipo.
ninguna persona que responda a un biotipo puro, sino que lo habitual es tener
mezcla de ellos aunque predomine una clase.
Ya vemos que cada biotipo tiene la mejor manera de sacarse partido según
su alimentación y tipo de ejercicio nos da la posibilidad de conseguir los
mejores resultados para nuestro biotipo.
No debemos
de obsesionarnos con el peso, pues depende de nuestro biotipo el vernos
bien. Dos personas de igual altura dependiendo del biotipo pueden estar en
forma y verse bien con pesos distintos.
de obsesionarnos con el peso, pues depende de nuestro biotipo el vernos
bien. Dos personas de igual altura dependiendo del biotipo pueden estar en
forma y verse bien con pesos distintos.
Buenos y
saludables días!!!
saludables días!!!