Es importante moverse a diario, caminar…es un ejercicio muy fácil que nos permite tener un tipo de vida más activo y que nos va a traer muchos beneficios.
Es más si además de caminar comes de una manera saludable y equilibrada y te mantienes en un peso sano seguro que las visitas al médico y la toma de medicación van a disminuir.
Con solo 20-30 minutos de caminar a diario no solo va a mejorar tu apariencia física si no también tu salud.
Vamos a ver una lista de algunos de los cambios que nos puede traer un pequeño paseo diario.
1-Cambios en tu cerebro.
Existen estudios donde se dice que ejercicios como el caminar van a prevenir la demencia precoz y el riesgo de Alzheimer.
Además caminar aumenta los niveles de endorfinas, ya sabéis las hormonas de la felicidad por lo tanto nos hace sentirnos mejor y más felices.
También ayuda a disminuir el stress.
2-Previene las enfermedades cardiovasculares.
Según la Asociación Americana del Corazón para la prevención de las enfermedades cardiacas es mejor caminar que correr.
Caminar ayuda bajar la tensión, a disminuir los niveles de colesterol y además mejora la circulación sanguínea.
3-Aumenta la capacidad pulmonar.
Caminar es un ejercicio aeróbico que mejora la oxigenación en la circulación sanguínea.
Aumenta la capacidad pulmonar y favorece la eliminación de toxinas.
4-Favorece el control de la diabetes.
El caminar mejora la tolerancia a la glucosa y es eficaz en la prevención de la diabetes.
Parece ser que la eficacia aquí es también mayor cuando se camina que cuando se corre.
5-Tonifica los músculos
El caminar además de ser un ejercicio aeróbico también nos va a tonificar los músculos sobre todo si caminas en pendiente y caminas 10000 pasos diarios tus músculos de las piernas estarán más tonificados.
Estos músculos son grandes, así que van a consumir más energía. Recuerda que unos músculos tonificados son lo único que acelera el metabolismo.
Además el caminar es un ejercicio de bajo impacto y no requiere mucho tiempo de recuperación por lo tanto al día siguiente no vas a tener agujetas y podrás seguir ejercitándote si necesidad de descansar para recuperarte.
6-Refuerza los huesos y las articulaciones.
Caminar previene la pérdida de masa ósea y evita el riesgo de sufrir fracturas.
Es recomendable caminar al menos media hora diaria para disminuir el dolor articular en la artrosis y también para combatir la rigidez articular y la inflamación.
7-Mejora el dolor de espalda.
Caminar es un ejercicio excelente si te duele la espalda porque no tiene un fuerte impacto como otros ejercicios que requieren mayores esfuerzos.
Además ayuda a mantener una buena postura de la columna vertebral.
8-Mejora el estado de ánimo.
Un paseo al aire libre, al sol, en contacto con la naturaleza y si es acompañado ya es lo mejor de lo mejor para ayudarnos a combatir estados de ánimo depresivos, ayudarnos cuando estamos cansados, disgustados o aburridos…nos levanta el ánimo.
Bueno que te aconsejo que cambies un día de gimnasio por un paseo al aire libre, si es por un sitio de naturaleza mejor. Camina mínimo media hora diaria y seguro que lo vas a notar!!!
Poco a poco iras cogiendo buena forma…1 kilometro…3 kilómetros…esto funciona!!!!
Buenos y saludables días!!!