Tanto correr como
caminar son ejercicios beneficiosos para nuestra salud, ambos reducen el riesgo de
desarrollar hipertensión arterial,
reducen el riesgo de tener el colesterol alto, mejoran la diabetes,
reducen el riesgo de enfermedades coronarias y nos ayudan a adelgazar.
caminar son ejercicios beneficiosos para nuestra salud, ambos reducen el riesgo de
desarrollar hipertensión arterial,
reducen el riesgo de tener el colesterol alto, mejoran la diabetes,
reducen el riesgo de enfermedades coronarias y nos ayudan a adelgazar.
El mayor beneficio de esta actividad física se ha visto con
el riesgo de diabetes que se reduce en un 12%.
el riesgo de diabetes que se reduce en un 12%.
Ya sabemos que es importante moverse, pero si tienes dudas de
que hacer debes de recordar que cuando
se corre las articulaciones soportan entre 2-3 veces el peso corporal a cada
paso; si tienes problemas de sobrepeso esto puede ser excesivo para tus
rodillas…
que hacer debes de recordar que cuando
se corre las articulaciones soportan entre 2-3 veces el peso corporal a cada
paso; si tienes problemas de sobrepeso esto puede ser excesivo para tus
rodillas…
Debes de valorar cual es el ejercicio que te viene mejor ,
pero recuerda que es mejor empezar tomando las cosas con calma y adecuarse a tu
forma física….que al hablar de empezar seguro no es muy buena.
pero recuerda que es mejor empezar tomando las cosas con calma y adecuarse a tu
forma física….que al hablar de empezar seguro no es muy buena.
Mejor empezar caminando
si…
si…
- Nunca has hecho ejercicio, hasta ahora tu ritmo de vida es
sedentario. - Tienes problemas de
obesidad, mal las articulaciones, problemas de espalda, mal las
rodillas…mejor caminar porque el impacto es menor - Te parece más agradable caminar mientras vas con
amigos…caminar tiene un mayor componente social, también es importante asociar
el ejercicio a pasar un rato agradable.
Pero para que caminar
sea un ejercicio eficaz tampoco sirve hacerlo de cualquier manera: no vamos a ir de paseo, viendo
escaparates…de acuerdo? Debemos de controlar
la frecuencia, el tiempo y el ritmo.
sea un ejercicio eficaz tampoco sirve hacerlo de cualquier manera: no vamos a ir de paseo, viendo
escaparates…de acuerdo? Debemos de controlar
la frecuencia, el tiempo y el ritmo.
1-Lo ideal según la OMS seria realizar
como mínimo unos 150 minutos a la
semana, es decir 20-30 minutos diarios
de caminata sería lo ideal. Además se ha fijado en 10.000 pasos lo mínimo para que existan efectos beneficiosos.
como mínimo unos 150 minutos a la
semana, es decir 20-30 minutos diarios
de caminata sería lo ideal. Además se ha fijado en 10.000 pasos lo mínimo para que existan efectos beneficiosos.
2– La velocidad a la que caminas debe de hacer que se vaya cómodo sin
fatigarnos y permitirnos hablar. Lo ideal serian entre 4,8 km/hora y 6,4 km/hora.
fatigarnos y permitirnos hablar. Lo ideal serian entre 4,8 km/hora y 6,4 km/hora.
3-Debemos de medir nuestras pulsaciones y mantenerlas entre un 60-80 % de la frecuencia cardiaca máxima.
4-También existe una técnica adecuada para caminar, donde
participen la mayor cantidad de músculos posibles: Cabeza debe de ir erguida,
no mirando al suelo; balancear los brazos de forma rítmica y alternativa y con
los codos doblados 90º; llevar los músculos abdominales y los glúteos
ligeramente contraídos para fortalecer más la zona y los pies deben de ir en
paralelo entre sí.
participen la mayor cantidad de músculos posibles: Cabeza debe de ir erguida,
no mirando al suelo; balancear los brazos de forma rítmica y alternativa y con
los codos doblados 90º; llevar los músculos abdominales y los glúteos
ligeramente contraídos para fortalecer más la zona y los pies deben de ir en
paralelo entre sí.
5-Llevar ropa y calzado
adecuado: evitar las prendas que favorecen la
sudoración, no te van a hacer adelgazar más sino solo vas a perder agua que
puede acabar provocando una deshidratación, pero no vas a perder ni un gramo de
grasa.
adecuado: evitar las prendas que favorecen la
sudoración, no te van a hacer adelgazar más sino solo vas a perder agua que
puede acabar provocando una deshidratación, pero no vas a perder ni un gramo de
grasa.
6-Elije el momento que
te venga mejor, sin
prisas y que te permita disfrutar de la caminata, si es al aire libre y con
amigos mucho mejor.
te venga mejor, sin
prisas y que te permita disfrutar de la caminata, si es al aire libre y con
amigos mucho mejor.
Así que ya sabes…que estas esperando?
Sal a caminar!!!
Buenos y saludables días!!!