Qué os parece a vosotros? Parece ser que sí, que el riesgo de
comer más es mayor si comemos con más gente. A quien no le ha pasado…vamos a
comer a un restaurante con amigos llegan los postres y tú no quieres nada de
postre…pero todos toman una deliciosa tarta y que nos pasa..? Pues que o bien
presionada por los amigos: ¨Vamos, que es solo un día no pasa nada¨; o bien
porque por propia iniciativa decides unirte al postre ¨total, qué más da…mañana
ya lo compenso¨ acabas tomando ese delicioso postre que no hubieras tomado si estás
sola… Pero para la mayoría de las personas, que además están al límite en
cuanto a motivación es difícil resistirse a la presión del grupo.
comer más es mayor si comemos con más gente. A quien no le ha pasado…vamos a
comer a un restaurante con amigos llegan los postres y tú no quieres nada de
postre…pero todos toman una deliciosa tarta y que nos pasa..? Pues que o bien
presionada por los amigos: ¨Vamos, que es solo un día no pasa nada¨; o bien
porque por propia iniciativa decides unirte al postre ¨total, qué más da…mañana
ya lo compenso¨ acabas tomando ese delicioso postre que no hubieras tomado si estás
sola… Pero para la mayoría de las personas, que además están al límite en
cuanto a motivación es difícil resistirse a la presión del grupo.
Es difícil no comer algo cuando todos lo comen, y además
muchas veces no quieres dar explicaciones de si quieres perder peso y esas
cosas…así que acabas haciendo lo que no debes.
muchas veces no quieres dar explicaciones de si quieres perder peso y esas
cosas…así que acabas haciendo lo que no debes.
Bueno…también puedes intentar convencer a tu grupo de amigos
que no coman postre o que se pidan platos más saludables que hay en el menú…pero eso es algo casi imposible.
que no coman postre o que se pidan platos más saludables que hay en el menú…pero eso es algo casi imposible.
El caso es que tenemos
tendencia a hacer lo que hace el grupo, puede ser que exista demasiada presión
social en esto de la comida y que al fin y al cabo todo lo acabamos celebrando con comidas: los
cumpleaños, las vacaciones, los éxitos en el trabajo, las reuniones familiares,
los encuentros y a veces los desencuentros…
tendencia a hacer lo que hace el grupo, puede ser que exista demasiada presión
social en esto de la comida y que al fin y al cabo todo lo acabamos celebrando con comidas: los
cumpleaños, las vacaciones, los éxitos en el trabajo, las reuniones familiares,
los encuentros y a veces los desencuentros…
Otras veces cuando vas
a comer fuera no influye tanto el grupo sino el hecho de que pagas por la
comida, las raciones
son grandes generalmente y como pagaste por ello pues no lo vas a dejar…al
final comes de más.
a comer fuera no influye tanto el grupo sino el hecho de que pagas por la
comida, las raciones
son grandes generalmente y como pagaste por ello pues no lo vas a dejar…al
final comes de más.
También influye un
comportamiento infantil aprendido: ¨no se deja nada en el plato¨ Seguro que a más de uno lo han
castigado por no comérselo todo verdad? Así que ahora cómo has aprendido bien
la lección te cuesta mucho dejar comida en el plato.
comportamiento infantil aprendido: ¨no se deja nada en el plato¨ Seguro que a más de uno lo han
castigado por no comérselo todo verdad? Así que ahora cómo has aprendido bien
la lección te cuesta mucho dejar comida en el plato.
En el hecho de comer de
más influyen las convicciones sociales, el ambiente de comer que nos rodea en
ese momento y que pueden hacer que no seamos tan conscientes de nuestras
sensaciones. Otro
hecho que influye son las dietas muy
monótonas y muy restrictivas en las que siempre se come lo mismo y se
eliminan grandes grupos nutricionales el día que comes fuera de casa, en un
restaurante con amigos o la familia es habitual que tengas ese sentimiento de
desquitarte de la dieta y acabas pasándote ampliamente.
más influyen las convicciones sociales, el ambiente de comer que nos rodea en
ese momento y que pueden hacer que no seamos tan conscientes de nuestras
sensaciones. Otro
hecho que influye son las dietas muy
monótonas y muy restrictivas en las que siempre se come lo mismo y se
eliminan grandes grupos nutricionales el día que comes fuera de casa, en un
restaurante con amigos o la familia es habitual que tengas ese sentimiento de
desquitarte de la dieta y acabas pasándote ampliamente.
Pero todo esto que os
comento no quiere decir que haya que comer solo cuando quieres cuidar tu
alimentación y perder peso. Si comes solo delante del ordenador o de la televisión también pierdes
la conciencia de lo que haces, comes más rápido, tienes menos sensación de
saciedad y al final comes más cantidad de la necesaria.
comento no quiere decir que haya que comer solo cuando quieres cuidar tu
alimentación y perder peso. Si comes solo delante del ordenador o de la televisión también pierdes
la conciencia de lo que haces, comes más rápido, tienes menos sensación de
saciedad y al final comes más cantidad de la necesaria.
Así que mi opinión es
que por supuesto que hay que socializar, salir a comer o cenar fuera de casa,
hacer reuniones con los amigos o familiares pero siempre sabiendo cómo
controlarse y aprender a decir no y a resistir la tentación.
que por supuesto que hay que socializar, salir a comer o cenar fuera de casa,
hacer reuniones con los amigos o familiares pero siempre sabiendo cómo
controlarse y aprender a decir no y a resistir la tentación.
1-Ser consciente de
nosotros mismos.
nosotros mismos.
Aunque estemos con mucha gente debemos escucharnos a
nosotros.
nosotros.
Siempre debemos de tomarnos un tiempo para comer y masticar
despacio para que nos llegue la sensación de saciedad, recuerda que tarda
aproximadamente 20-30 minutos en llegar a nuestro cerebro. Esto nos va a
permitir y nos ayuda a comer lo necesario estemos solos o acompañados.
despacio para que nos llegue la sensación de saciedad, recuerda que tarda
aproximadamente 20-30 minutos en llegar a nuestro cerebro. Esto nos va a
permitir y nos ayuda a comer lo necesario estemos solos o acompañados.
2-Puedes solicitar una
bolsa para llevarte la comida si sobra.
bolsa para llevarte la comida si sobra.
No pasa nada, ahora lo hace mucha gente cada vez nos cuidamos
más y en muchos restaurante las raciones son muy grandes incluso hay sitios
donde el propio camarero te ofrece una bolsa por si quieres llevarte a casa la
comida que sobra.
más y en muchos restaurante las raciones son muy grandes incluso hay sitios
donde el propio camarero te ofrece una bolsa por si quieres llevarte a casa la
comida que sobra.
Esto está muy bien así no tendrás esa sensación de que estás
tirando el dinero y podrás comer solo lo que te apetece realmente.
tirando el dinero y podrás comer solo lo que te apetece realmente.
3-Aprender a decir no.
Tu sabes bien lo que te conviene, y al fin y al cabo es tu
salud y tus kilos…es decir eres tú la que quieres perder peso, y quieres
cambiar tus hábitos y ser más saludable. Así que deja a los demás que coman lo
que quieran y aprende a decir no aunque insistan.
salud y tus kilos…es decir eres tú la que quieres perder peso, y quieres
cambiar tus hábitos y ser más saludable. Así que deja a los demás que coman lo
que quieran y aprende a decir no aunque insistan.
4-Come algo en casa
antes de ir a comer o cenar fuera, es un truco que no falla.
antes de ir a comer o cenar fuera, es un truco que no falla.
Si en casa ya has comido una parte de tu comida saludable vas
a comer mucho menos seguro.
a comer mucho menos seguro.
5-No te culpabilices.
Llevas una buena alimentación sana y equilibrada siempre. Si
hoy has comido fuera y te has pasado por ejemplo con los postres o las cantidades
no es el fin del mundo lo importante es que no se repita y seguir manteniendo
los buenos hábitos.
hoy has comido fuera y te has pasado por ejemplo con los postres o las cantidades
no es el fin del mundo lo importante es que no se repita y seguir manteniendo
los buenos hábitos.
Buenos y saludables días!!!
