Nuestra preocupación más importante y aquello de lo que
solemos hablar es de cómo tratar el sobrepeso, la obesidad, empezamos a mirar
dietas de todo tipo desde las más sanas y equilibradas hasta las más
pintorescas, cremas, productos
quemagrasas….
solemos hablar es de cómo tratar el sobrepeso, la obesidad, empezamos a mirar
dietas de todo tipo desde las más sanas y equilibradas hasta las más
pintorescas, cremas, productos
quemagrasas….
Pero hoy vamos a hablar de la situación previa a esa; como
prevenirla cuando el peso es saludable; cómo podemos evitar llegar a la
obesidad.
prevenirla cuando el peso es saludable; cómo podemos evitar llegar a la
obesidad.
Vamos a comentar algunos puntos para su prevención que ha
publicado la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
publicado la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
El principal objetivo de la prevención va a estar encaminado:
*Evitar el sobrepeso en aquellas personas que tienen un peso
saludable.
saludable.
*Evitar que personas que ya tienen sobrepeso lleguen a la
obesidad.
obesidad.
*Evitar que personas con sobrepeso y obesidad que han perdido
peso lo recuperen.
peso lo recuperen.
Para lograr sus objetivos de prevención se basan en:
1-Consejos dietéticos: Disminuir el consumo de alimentos muy
calóricos con alto contenido en grasa y azucares simples, aumentar el consumo
de fibra, aumentar consumo de frutas y verduras, evitar restaurantes de comida
rápida, evitar bebidas azucaradas, disminuir tamaño de las raciones….y también
dentro de estas medidas está el fomento de la lactancia materna porque se ha
relacionado con un menor desarrollo de la obesidad.
calóricos con alto contenido en grasa y azucares simples, aumentar el consumo
de fibra, aumentar consumo de frutas y verduras, evitar restaurantes de comida
rápida, evitar bebidas azucaradas, disminuir tamaño de las raciones….y también
dentro de estas medidas está el fomento de la lactancia materna porque se ha
relacionado con un menor desarrollo de la obesidad.
2-Fomentar el desarrollo del ejercicio físico: Ya se sabe que
la práctica del ejercicio físico de forma habitual favorece la disminución de
peso y la vida sedentaria favorece su aumento.
la práctica del ejercicio físico de forma habitual favorece la disminución de
peso y la vida sedentaria favorece su aumento.
Es importante fomentar el ejercicio físico entre los niños,
dentro del entorno escolar.
dentro del entorno escolar.
3-Intentar cambiar hábitos de la población: Consideran que
para hacer cambios de hábitos se debe de intentar una restricción calórica
flexible, se deben de evitar limitaciones muy rígidas que luego no se cumplen.
para hacer cambios de hábitos se debe de intentar una restricción calórica
flexible, se deben de evitar limitaciones muy rígidas que luego no se cumplen.
Fomentar la alimentación en casa, basada en la dieta
mediterránea, evitar comidas desordenadas y desorganizadas que suelen ser muy
calóricas y asociadas a la comida rápida.
mediterránea, evitar comidas desordenadas y desorganizadas que suelen ser muy
calóricas y asociadas a la comida rápida.
Para prevenir el desarrollo de la obesidad la SEEDO ha
desarrollado una serie de sugerencias que van desde el embarazo y la lactancia
que también son importantes en el desarrollo de futuras obesidades, hasta
diversas sugerencias para aplicar en las ciudades, durante la vida diaria.
desarrollado una serie de sugerencias que van desde el embarazo y la lactancia
que también son importantes en el desarrollo de futuras obesidades, hasta
diversas sugerencias para aplicar en las ciudades, durante la vida diaria.
1-Embarazo:
*Es importante tener un peso saludable antes de quedarse
embarazada.
embarazada.
*Durante el embarazo, siempre dentro de las posibilidades de
cada uno y con el visto bueno del médico en cada caso particular, se recomienda
practicar algún ejercicio moderado.
cada uno y con el visto bueno del médico en cada caso particular, se recomienda
practicar algún ejercicio moderado.
2-Lactancia:
*Fomentar la lactancia materna durante un mínimo de tres
meses.
meses.
*Evitar tomar bebidas azucaradas.
3-Ambiente familiar:
*Comer a una hora fija, dedicándole el tiempo necesario.
*No saltarse comidas, aquí se debe de tener en cuenta la gran
importancia del desayuno.
importancia del desayuno.
*No ver la televisión mientras comemos.
*Utilizar platos pequeños.
*Evitar beber refrescos o zumos azucarados a diario.
*El tiempo que se dedique a la televisión, videojuegos,
ordenador…debe de ser inferior a las 2-3 horas.
ordenador…debe de ser inferior a las 2-3 horas.
*Disminuir el consumo de bollos, golosinas, palomitas,
helados, aperitivos .
helados, aperitivos .
*Fomentar el aumento en el consumo de frutas y de verduras;
al menos debe de ser de 5 piezas al día.
al menos debe de ser de 5 piezas al día.
4-Colegios:
*Máquinas expendedoras
deben de servir productos saludables.
deben de servir productos saludables.
*Control de los comedores escolares.
*Educar a los niños desde preescolar en una alimentación
saludable.
saludable.
*Práctica diaria de ejercicio, al menos 30 minutos.
*Educar al profesorado en alimentación saludable.
5-Ambito de la ciudad:
*Hacer más espacios de recreo para la práctica de ejercicio
físico.
físico.
*Controlar el uso del coche de forma continuada, y fomentar
el uso de escaleras en vez del ascensor.
el uso de escaleras en vez del ascensor.
*Proporcionar información para una compra más saludable y
para la interpretación de las etiquetas de los alimentos.
para la interpretación de las etiquetas de los alimentos.
6-Recomendaciones para las autoridades sanitarias:
*Se debe de reconocer la obesidad como una enfermedad
crónica.
crónica.
*Incluir en el servicio de atención primaria programas para
el diagnóstico y el tratamiento de la obesidad.
el diagnóstico y el tratamiento de la obesidad.
*Promover el consumo de frutas y verduras.
*Controlar la publicidad engañosa.
Espero que estas recomendaciones os resulten interesantes. Ya
se sabe que siempre es más importante prevenir y en nuestro caso también, hacer
todo lo posible por no llegar a situaciones de obesidad; desde la infancia.
se sabe que siempre es más importante prevenir y en nuestro caso también, hacer
todo lo posible por no llegar a situaciones de obesidad; desde la infancia.
Buenos y saludables días!!!