Ejercicio: propósitos para el nuevo año que debemos de cumplir

Ha llegado Enero cargado de buenos propósitos, como todos los
años. Ya habíamos comentado que uno de los dos que hay que cumplir sí o sí es
empezar a hacer ejercicio…el otro es empezar a mejorar nuestra alimentación.
Y que nos vamos a
proponer este año para mejorar nuestro actividad física?

1-Lo primero nos vamos
a proponer es movernos más.

Así de sencillo, lo primero que tenemos que empezar a hacer
es aumentar la actividad  del día a día,
levantarnos del sofá y tener una vida con más movimiento en general.
  • Ir caminando a hacer la compra.
  • Bajarnos del bus dos paradas antes de la nuestra.
  • Dejar el coche en el garaje.
  • Olvidarnos del ascensor y subir y bajar escaleras.

Son pequeñas cosas que incorporamos a nuestra actividad
diaria y que nos van a ayudar a quemar más calorías, si cogemos el hábito no
cuesta tanto hacerlo y nos va a mantener más activos.
2-Fijarnos unos
objetivos a cumplir…pero que sean realistas.

No podemos fijarnos como objetivo correr este año un maratón si no hacemos ejercicio desde hace muuuuuchos años al final solo servirá
para crear frustraciones inútiles y abandonar.
Si nunca hemos hecho ejercicio, y nuestra vida es muy
sedentaria y además tenemos sobrepeso u obesidad debemos de empezar poco a
poco. Es importante escuchar a nuestro cuerpo.
Al dejar de hacer ejercicio nuestra masa muscular y ósea
disminuye por lo tanto si empezamos de nuevo al principio no estamos en forma y
nos vamos a cansar más fácilmente así que no empieces con sesiones de crossfitJ
Por ejemplo si decides corres, es mejor que empieces
caminando y poco a poco introduzcas algunos minutos de carrera…poco a poco irás
alargando el tiempo y aumentando la frecuencia con la que practicas el deporte,
piensa que no es suficiente con hacerlo un día a la semana.
Además el ejercicio debe de estar adaptado a los objetivos.
No es lo mismo  que tu objetivo sea
desconectar del trabajo, distraerte y pasar el rato que si tu objetivo es
adelgazar y tonificar.
3-Comprar un buen
calzado.

Vamos este año a invertir un poco de dinero en algo que te va
a resultar de gran ayuda y fundamental si quieres hacer deporte, unas buenas
zapatillas deportivas te van a ayudar a evitar dolores y lesiones.
Debemos de tener en cuenta que por ejemplo al correr el peso
que soportan nuestras articulaciones puede multiplicarse por seis.
Así que si tenemos sobrepeso debemos de seleccionar un
calzado con una suela gruesa que amortigüe nuestro peso.
También debemos de tener en cuenta la forma de nuestra pisada
para que las zapatillas se adapten a ella.
4-Ir al gimnasio.

Es un propósito importante, no solo sirve con apuntarse
después hay que ir J
Al principio lo tomamos con mucho ánimo y apuntamos en
nuestra agenda las horas y días de gimnasio para que no nos coincidan con nada,
pero según van pasando los meses casualmente cada vez coinciden con esos días
más reuniones e impedimentos…con lo cual acabamos pagando el gimnasio y no
vamos como consecuencia aparecen también pensamientos de culpa que no
son buenos.
Para evitar esto nos va a ayudar escoger un gimnasio que
quede lo más cerca posible de nuestro lugar de trabajo, así no necesitaremos
pasar por casa y una vez allí sentarnos un ratito en el sofá…y no ir.
5-Hacer deporte en
casa.

Es un buen propósito. Os acordáis de las ideas que habíamos visto aquí de regalos navideños para nuestro pequeño gimnasio en casa…pues la
hora de empezar a usarlos si no lo hemos hecho ya.
Recuerda que hoy en día lo tenemos muy fácil porque existen
además muchos canales de You Tube que nos pueden ayudar.
Te has hecho más propósitos deportivos para el nuevo año?
Pues mucho ánimo y a cumplirlos todos!!!

Buenos y saludables días!!!

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