No…no
vamos a hablar de fútbol o baloncesto, aunque también son un
excelente ejercicio.
vamos a hablar de fútbol o baloncesto, aunque también son un
excelente ejercicio.
Vamos a
hablar del balón suizo,
también se le llama de otras maneras: Balón de equilibrio, balón
de fitness, balón de Pilates…puede que ya empieces a saber de qué
vamos a hablar verdad?
hablar del balón suizo,
también se le llama de otras maneras: Balón de equilibrio, balón
de fitness, balón de Pilates…puede que ya empieces a saber de qué
vamos a hablar verdad?
Pues bien
este tipo de balón también está dentro de las posibles
opciones que puedes tener en casa para hacer tus ejercicios. Ya
hemos hablado de unas cuantas para que poco a poco vayas teniendo en
casa casi un mini gimnasio que te ayude a practicar el ejercicio
todos los días: las mancuernas, las bandas elásticas; hemos hablado de ellas aquí, la cuerda para saltar; la vimos aquí…
este tipo de balón también está dentro de las posibles
opciones que puedes tener en casa para hacer tus ejercicios. Ya
hemos hablado de unas cuantas para que poco a poco vayas teniendo en
casa casi un mini gimnasio que te ayude a practicar el ejercicio
todos los días: las mancuernas, las bandas elásticas; hemos hablado de ellas aquí, la cuerda para saltar; la vimos aquí…
Una de las
ventajas de hacer ejercicio con este tipo de balones en vez de
hacerlo en el suelo es que mejoras el
equilibrio, la estabilidad y para ello tienen que participar un mayor
número de músculos principalmente los músculos abdominales y los
músculos de la espalda.
ventajas de hacer ejercicio con este tipo de balones en vez de
hacerlo en el suelo es que mejoras el
equilibrio, la estabilidad y para ello tienen que participar un mayor
número de músculos principalmente los músculos abdominales y los
músculos de la espalda.
Además al
ser un ejercicio de bajo impacto lo pueden practicar todo tipo de
personas.
ser un ejercicio de bajo impacto lo pueden practicar todo tipo de
personas.
Por supuesto
antes de iniciar cualquier ejercicio no debes de olvidar hacer
ejercicios de calentamiento y estiramiento, los hemos visto aquí, y
mantener una buena postura de la espalda.
antes de iniciar cualquier ejercicio no debes de olvidar hacer
ejercicios de calentamiento y estiramiento, los hemos visto aquí, y
mantener una buena postura de la espalda.
Pues bien si
ya te has decidido…ahora vamos a ver que balón compramos, porque
los hay de diferentes tamaños. Hay que tener en cuenta que el tamaño
del balón debe de estar de acuerdo con nuestro cuerpo. El diámetro
del balón va a depender de nuestra altura.
ya te has decidido…ahora vamos a ver que balón compramos, porque
los hay de diferentes tamaños. Hay que tener en cuenta que el tamaño
del balón debe de estar de acuerdo con nuestro cuerpo. El diámetro
del balón va a depender de nuestra altura.
- Diámetro de
balón de 45 cm…………si tú altura es de 150 cm. - Diámetro de
balón de 55 cm…………si tú altura es de 160 cm. - Diámetro de
balón de 65 cm…………si tú altura es de 170 cm. - Diámetro de
balón de 75 cm…………si tú altura es de 180 cm o mayor.
Vamos a
comentar algún tipo de ejercicio para
trabajar los abdominales:
comentar algún tipo de ejercicio para
trabajar los abdominales:
El ejercicio
con balón más sencillo para trabajar tus abdominales parte de una
posición de espaldas sobre el suelo, las piernas concretamente los
gemelos deben de estar apoyados sobre el balón. Colocamos nuestras
manos detrás en la nuca y empezamos a hacer flexiones. Puedes hacer
10-12 repeticiones. Esta postura es buena para hacer abdominales si
tienes algún problema de espalda.
con balón más sencillo para trabajar tus abdominales parte de una
posición de espaldas sobre el suelo, las piernas concretamente los
gemelos deben de estar apoyados sobre el balón. Colocamos nuestras
manos detrás en la nuca y empezamos a hacer flexiones. Puedes hacer
10-12 repeticiones. Esta postura es buena para hacer abdominales si
tienes algún problema de espalda.
Por supuesto
con el balón también puedes hacer ejercicios
para tonificar tú glúteos:
con el balón también puedes hacer ejercicios
para tonificar tú glúteos:
También
partimos de una posición recostados sobre la espalda, colocamos
nuestros talones encima del balón y los brazos a lo largo del
cuerpo. Vamos a elevar la cadera y flexionando las rodillas intentar
llevar el balón hacia tu cuerpo. Intenta repetir este ejercicio unas
10-12 veces.
partimos de una posición recostados sobre la espalda, colocamos
nuestros talones encima del balón y los brazos a lo largo del
cuerpo. Vamos a elevar la cadera y flexionando las rodillas intentar
llevar el balón hacia tu cuerpo. Intenta repetir este ejercicio unas
10-12 veces.
Otro
ejercicio que te propongo para tus glúteos:
ejercicio que te propongo para tus glúteos:
Colócate
boca abajo sobre el balón, debes de mantener el equilibrio, y con
las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo debes de
levantar el pecho hacia arriba. Es recomendable intentar hacer unas 5
repeticiones.
boca abajo sobre el balón, debes de mantener el equilibrio, y con
las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo debes de
levantar el pecho hacia arriba. Es recomendable intentar hacer unas 5
repeticiones.
Bueno que te
ha parecido este tipo de ejercicio? Al principio pueden parecerte
complicados pero al ir practicando la rutina verás que son unos
ejercicios excelentes.
ha parecido este tipo de ejercicio? Al principio pueden parecerte
complicados pero al ir practicando la rutina verás que son unos
ejercicios excelentes.
Recuerda que
es importante mantener el equilibrio y no
caerte.
es importante mantener el equilibrio y no
caerte.
Buenos y
saludables días!!!
saludables días!!!