Eliminar los malos hábitos

Llevamos tanto tiempo haciéndolo que ni siquiera nos damos
cuenta que no es lo más adecuado, y ni siquiera les damos importancia a pesar
de que nos perjudiquen.
Vamos a ver hoy algunos que además influyen en nuestra forma
de alimentarnos y que puede que hagan que la bajada de peso sea más difícil.
1-Comer muy rápido:  A
veces por prisa en el trabajo o por querer hacer muchas cosas a la vez
dedicamos muy poco tiempo a la comida y a la cena…y al desayuno a veces ni le dedicamos
tiempo simplemente no lo hacemos. Esto hace que no se digieran bien los
alimentos.
Debemos de tener claro que la digestión empieza en la boca
con la masticación y la saliva que contiene enzimas que ya inician la digestión
del alimento.
Para comer más despacio lo primero es sentarnos para
comer,  no distraernos, colocar los
cubiertos sobre la mesa entre un bocado y otro, contar las veces que
masticamos….y para el desayuno intentar levantarnos un poco primero. En una
comida debes de tardar aproximadamente 20-30 minutos darás tiempo a que la
señal de saciedad llegue a tu cerebro y comerás menos; si comes muy rápido no
llegara esa sensación de saciedad y comerás más cantidad.
2- No beber agua: A veces no somos conscientes de lo poco que
bebemos hasta que por motivo de una dieta nos recomiendan beber agua, es muy
importante hidratarse adecuadamente sobre todo si haces ejercicio y más cuando
hace calor.
Una deshidratación ligera puede producirnos dolor de cabeza,
estreñimiento, mal humor, hasta llevarnos a urgencias si la deshidratación es
grave
La cantidad de agua que se necesita depende de la edad, del
tipo de comida que haces, lo habitual entre 1,5-2,5 litros al día. Es bueno
tener una pequeña botella con nosotros e ir bebiendo pequeños tragos  a lo largo del día. También es importante
reconocer cuando tenemos sed; a veces esa sensación de sed se confunde con la
sensación de hambre
3-Tomar gran cantidad de azúcar: El sabor dulce puede casi
considerarse como una droga de la que no se puede prescindir, a veces hay gran
adición a ese sabor y se usa para darnos premios por algo. El azúcar blanco es
un hidrato de carbono refinado con un alto índice glucémico, se absorbe ya
prácticamente en la boca, el abuso del azúcar puede dar lugar a caries,
obesidad, diabetes… Debemos de intentar eliminar el azúcar refinado de nuestra
dieta y probar otros sabores y veras como al educar el paladar en otros sabores
hace que alimentos a los que antes tenías que el añadir azúcar ahora te sepan
bien sin ella. Evita también los refrescos que tienen gran cantidad de azúcar.
4-Picoteos de forma continua: Cada vez hay más cantidad de
alimentos envasados con un alto contenido en sal, azúcar refinado, grasas
hidrogenadas, conservantes, colorantes. Incluso aunque estés en tu peso saludable
no es bueno estar todo el día picoteando snack. Cada vez se les  relaciona más con el sobrepeso, la obesidad,
la diabetes, enfermedades cardiovasculares…
Debemos de acostumbrarnos a tomar frutas frescas, frutos
secos, yogures, si queremos algún vegetal como zanahorias, tomatitos…al
principio nos puede costar un poco de trabajo el pasar de tomar snack a estos
picoteos más sanos, pero al final te aficionaras a ellos y no echaras de menos
los picoteos no saludables. También lo notaras en los kilos y en tu bolsillo…
Buenos y saludables días!!!