Ya sabemos que cuesta mucho cambiar un hábito…esas cosas
rutinarias que repetimos a lo largo de los años y que hacemos casi sin pensar.
rutinarias que repetimos a lo largo de los años y que hacemos casi sin pensar.
Si queremos adelgazar debemos de identificar esas rutinas
diarias que a veces nos lo impiden y cambiarlas aunque sea de forma gradual, no
siempre nos resulta fácil, pero el compromiso de cambio debe de ser permanente.
diarias que a veces nos lo impiden y cambiarlas aunque sea de forma gradual, no
siempre nos resulta fácil, pero el compromiso de cambio debe de ser permanente.
Vamos a ver algunos de esos cambios que pueden ser necesarios
y que nos ayudaran a que el peso no se recupere.
y que nos ayudaran a que el peso no se recupere.
1-Una cesta de la compra más saludable: En realidad nuestra
relación con la comida empieza mucho antes de que la probemos, empieza en el
supermercado cuando tenemos que hacer una elección del tipo de alimentos que
queremos. Aquí empieza la primera modificación de nuestros hábitos. Pasa de
largo por los pasillos de supermercado que tiene dulces, bollería, refrescos,
alimentos procesados y muy grasos y dirígete a la zona de los alimentos
frescos, frutas, verduras, carnes, pescados, arroz, pasta… Lee las etiquetas de
los alimentos, planifica la lista de la compra y sobre todo no vayas a comprar
con hambre.
relación con la comida empieza mucho antes de que la probemos, empieza en el
supermercado cuando tenemos que hacer una elección del tipo de alimentos que
queremos. Aquí empieza la primera modificación de nuestros hábitos. Pasa de
largo por los pasillos de supermercado que tiene dulces, bollería, refrescos,
alimentos procesados y muy grasos y dirígete a la zona de los alimentos
frescos, frutas, verduras, carnes, pescados, arroz, pasta… Lee las etiquetas de
los alimentos, planifica la lista de la compra y sobre todo no vayas a comprar
con hambre.
2-Cocina de una manera diferente: Eso puede que nos cueste
más trabajo, sobre todo cuando desde hace tiempo acostumbras a cocinar de
determinada manera y además hay que hacerlo para otros miembros de la familia.
Pero debemos de intentarlo. Intenta
cocinar con poca grasa a la plancha, microondas, al vapor, en papillote…
más trabajo, sobre todo cuando desde hace tiempo acostumbras a cocinar de
determinada manera y además hay que hacerlo para otros miembros de la familia.
Pero debemos de intentarlo. Intenta
cocinar con poca grasa a la plancha, microondas, al vapor, en papillote…
3-Come muy despacio y siendo consciente de lo que haces: Lo
ideal que tardes 20-30 minutos en comer, es lo que tarda en llegar la sensación
de hambre al cerebro; mastica bien y suelta los cubiertos entre un bocado y
otro.
ideal que tardes 20-30 minutos en comer, es lo que tarda en llegar la sensación
de hambre al cerebro; mastica bien y suelta los cubiertos entre un bocado y
otro.
No te distraigas que al final no sabes ni cuanto comiste, no
comas viendo la tele, ni leyendo ni usando el ordenador y no comas de pie,
siéntate y tomate tu tiempo.
comas viendo la tele, ni leyendo ni usando el ordenador y no comas de pie,
siéntate y tomate tu tiempo.
4- Bebe agua: Lo ideal al menos 1,5 litros al día, evita los
refrescos tienen mucho azúcar y la mayoría gas.
refrescos tienen mucho azúcar y la mayoría gas.
5-Toma 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida,
merienda y cena. Lo ideal que comas algo cada 3-4 horas evitara que llegues muy
hambrienta a la comida siguiente.
merienda y cena. Lo ideal que comas algo cada 3-4 horas evitara que llegues muy
hambrienta a la comida siguiente.
No debes de saltarte comidas, no adelgazaras más está
demostrado.
demostrado.
6-Olvidate del frigorífico: No debemos de estar abriendo su
puerta a cada momento seguro que al
final acabamos encontrando algo que comer.
puerta a cada momento seguro que al
final acabamos encontrando algo que comer.
7-No comer lo que dejan los demás en el plato: A veces sucede
en las familias, sobre todo con niños, ellos: no..no lo quiero y generalmente
la madre por no tirarlo lo acaba comiendo.
en las familias, sobre todo con niños, ellos: no..no lo quiero y generalmente
la madre por no tirarlo lo acaba comiendo.
8- En los restaurantes: evita el pan, el alcohol y los
postres. Lee bien la carta y haz una buena selección, escoge aquellos platos
que sean menos elaborados, con menos salsas y grasas y con más verduras.
postres. Lee bien la carta y haz una buena selección, escoge aquellos platos
que sean menos elaborados, con menos salsas y grasas y con más verduras.
Si se trata de un buffet, una reunión o una fiesta con
picoteo come algo antes de salir de casa, una fruta por ejemplo para no tener
tanta hambre cuando llegues.
picoteo come algo antes de salir de casa, una fruta por ejemplo para no tener
tanta hambre cuando llegues.
9- Come al menos 3-4 verduras frescas y 3 frutas a lo largo
del día.
del día.
10- Si no tienes un buen día, estas ansioso, deprimido,
triste… busca compañía, a alguien con quien compartir lo que te pasa. Pero no
intentes consolarte comiendo porque solo hará que luego te arrepientas y te
sientas aun más deprimido y triste.
triste… busca compañía, a alguien con quien compartir lo que te pasa. Pero no
intentes consolarte comiendo porque solo hará que luego te arrepientas y te
sientas aun más deprimido y triste.
11-Marcate unos objetivos, escríbelos si quieres y ponlos en
un lugar visible; la puerta del frigorífico puede ser un buen lugar para que
los veas cuando te den tentaciones de abrirlo; pero que sean unos objetivos
alcanzables no exagerados ni milagrosos porque si no los consigues te hará
sentirte peor. Si consigues tus objetivos prémiate, pero no con comida, rompe
el vínculo entre premio-comida; la comida no es para premiarnos sino para
alimentarnos.
un lugar visible; la puerta del frigorífico puede ser un buen lugar para que
los veas cuando te den tentaciones de abrirlo; pero que sean unos objetivos
alcanzables no exagerados ni milagrosos porque si no los consigues te hará
sentirte peor. Si consigues tus objetivos prémiate, pero no con comida, rompe
el vínculo entre premio-comida; la comida no es para premiarnos sino para
alimentarnos.
12- Si hay una recaída no desanimarse ni desesperarse, esas
cosas pasan pero tienen solución. A veces nuestros hábitos de toda la vida
cuesta cambiarlos pero si se puede lograr.
cosas pasan pero tienen solución. A veces nuestros hábitos de toda la vida
cuesta cambiarlos pero si se puede lograr.
Buenos y saludables días!!!