Sabéis lo que es el Hiit? Seguro que aquellos que vais mucho
a los gimnasios, o estáis acostumbrados a realizar entrenamientos si lo
sabréis, pero habrá algunos que no están tan acostumbrados a realizar ejercicio y no lo saben.
a los gimnasios, o estáis acostumbrados a realizar entrenamientos si lo
sabréis, pero habrá algunos que no están tan acostumbrados a realizar ejercicio y no lo saben.
Pues bien hoy vamos a hablar
de ello así conoceremos un tipo más de entrenamiento que nos puede
resultar muy útil para quemar grasa.
de ello así conoceremos un tipo más de entrenamiento que nos puede
resultar muy útil para quemar grasa.
El hiit es un
entrenamiento en intervalos de alta intensidad….Alguno se estará preguntando qué es
eso?
entrenamiento en intervalos de alta intensidad….Alguno se estará preguntando qué es
eso?
Pues bien…consiste en
hacer ejercicios cardiovasculares a alta intensidad es decir a un 80-90% de nuestra frecuencia cardiaca
máxima durante un periodo corto de tiempo e intercalarlos con ejercicio
cardiovascular de intensidad moderada a una frecuencia cardiaca máxima de
50-60%.
hacer ejercicios cardiovasculares a alta intensidad es decir a un 80-90% de nuestra frecuencia cardiaca
máxima durante un periodo corto de tiempo e intercalarlos con ejercicio
cardiovascular de intensidad moderada a una frecuencia cardiaca máxima de
50-60%.
En principio es importante tener un pulsómetro para poder medir nuestra frecuencia cardiaca….
Por lo demás es posible realizar este entrenamiento cuando
haces cualquier otro ejercicio cardiovascular: cuando nadas en la piscina, al correr, al montar en bici…
haces cualquier otro ejercicio cardiovascular: cuando nadas en la piscina, al correr, al montar en bici…
Los beneficios de
entrenar así son varios.
entrenar así son varios.
- Mejora la sensibilidad a la insulina, se metaboliza mejor la
glucosa pues aumenta la capacidad de los músculos para absorberla por lo tanto
nuestro rendimiento aumenta. - Favorece que se queme más grasa.
- Además después de haber hecho el ejercicio, cuando estamos en
estado de reposo, nuestro cuerpo sigue quemando más calorías debido a la gran
demanda de oxigeno de nuestro organismo tras el ejercicio.
Así que es un tipo de entrenamiento de gran utilidad cuando queremos
quemar calorías y hacer que desaparezca la grasa que tenemos acumulada.
quemar calorías y hacer que desaparezca la grasa que tenemos acumulada.
También resulta muy práctico
cuando no disponemos de mucho tiempo, con tan solo 20-30 minutos de trabajo intenso a intervalos podemos obtener las mismas ventajas que con un
programa tradicional de ejercicio de varias horas.
cuando no disponemos de mucho tiempo, con tan solo 20-30 minutos de trabajo intenso a intervalos podemos obtener las mismas ventajas que con un
programa tradicional de ejercicio de varias horas.
Debemos de tener en cuenta que este entrenamiento es muy
intenso por lo tanto después de
practicarlo necesitamos un periodo de descanso de al menos 24 horas. Así que lo
ideal es hacer este entrenamiento 2-3 veces a la semana.
intenso por lo tanto después de
practicarlo necesitamos un periodo de descanso de al menos 24 horas. Así que lo
ideal es hacer este entrenamiento 2-3 veces a la semana.
A pesar de ser muy eficaz para quemar grasa es un ejercicio muy exigente, de alta
intensidad, por lo tanto hay algunos casos en los que hay que tener cuidado al practicarlo o incluso no
hacerlo hasta tener una buena forma física.
intensidad, por lo tanto hay algunos casos en los que hay que tener cuidado al practicarlo o incluso no
hacerlo hasta tener una buena forma física.
1-Personas muy sedentarias que nunca
han hecho ejercicio.
han hecho ejercicio.
2-Personas con obesidad importante
pueden verse afectadas las articulaciones por el esfuerzo excesivo.
pueden verse afectadas las articulaciones por el esfuerzo excesivo.
Lo decimos siempre debes de empezar poco a poco, vamos a
perder primero algo de peso ponernos un poco en forma y luego si lo podremos
hacer.
perder primero algo de peso ponernos un poco en forma y luego si lo podremos
hacer.
3-Por supuesto no se debe de practicar
en personas con problemas cardiacos, cardiovasculares, personas con
hipertensión arterial…
en personas con problemas cardiacos, cardiovasculares, personas con
hipertensión arterial…
Es decir que es importante empezar poco a poco, nunca nos cansaremos de decirlo, ya habrá
tiempo para ir progresando. También se debe de realizar antes un reconocimiento médico.
tiempo para ir progresando. También se debe de realizar antes un reconocimiento médico.
Y por supuesto nunca olvides hacer un calentamiento previo, en este tipo de ejercicio es aún más
necesario.
necesario.
Buenos y saludables días!!!