Es importante tener una alimentación ordenada, equilibrada y
saludable.
saludable.
Para perder peso puede
ser bueno comer con más frecuencia, lo ideal hacer cinco comidas al día. Es mejor comer de forma controlada
cada menos horas que hacer lo típico que hacen muchas personas cuando quieren
perder peso….¨ no desayuno, nada a media mañana que engordo,
merendar?…no!!!!….llegada a la cena después de trabajar y de pasar hambre
todo el día y comer sin fin y sin control¨ seguro que eso te ha pasado muchas
veces.
ser bueno comer con más frecuencia, lo ideal hacer cinco comidas al día. Es mejor comer de forma controlada
cada menos horas que hacer lo típico que hacen muchas personas cuando quieren
perder peso….¨ no desayuno, nada a media mañana que engordo,
merendar?…no!!!!….llegada a la cena después de trabajar y de pasar hambre
todo el día y comer sin fin y sin control¨ seguro que eso te ha pasado muchas
veces.
Por supuesto no es
obligatorio comer cinco veces al día, puedes bajar de peso sin hacerlo, realmente se puede bajar de peso de
muchísimas maneras pero lo importante es establecer unos buenos hábitos de
alimentación para cuidar nuestra salud y no recuperar el peso.
obligatorio comer cinco veces al día, puedes bajar de peso sin hacerlo, realmente se puede bajar de peso de
muchísimas maneras pero lo importante es establecer unos buenos hábitos de
alimentación para cuidar nuestra salud y no recuperar el peso.
Si haces cinco comidas
no tendrás hambre y no llegarás a la cena devorando lo que veas, además el
comer cada menos tiempo activa nuestro metabolismo, recuerda que en hacer la digestión
también se gastan calorías. Por lo tanto si comes alimentos sanos con más
frecuencia el metabolismo va a trabajar más y por lo tanto vas a quemar más
calorías.
no tendrás hambre y no llegarás a la cena devorando lo que veas, además el
comer cada menos tiempo activa nuestro metabolismo, recuerda que en hacer la digestión
también se gastan calorías. Por lo tanto si comes alimentos sanos con más
frecuencia el metabolismo va a trabajar más y por lo tanto vas a quemar más
calorías.
Bueno, pues a lo que
íbamos que era a hablar de las meriendas. Eso que comemos a media tarde y
que en una alimentación equilibrada es recomendable que sea aproximadamente un
10% del total calórico de la dieta.
íbamos que era a hablar de las meriendas. Eso que comemos a media tarde y
que en una alimentación equilibrada es recomendable que sea aproximadamente un
10% del total calórico de la dieta.
Si estás haciendo una dieta de 1300-1500 kcal, tu merienda
debe de ser de aproximadamente 130-150 kcal. Pero además no sirve comer
cualquier cosa, deben de ser alimentos con un buen aporte nutricional y que nos
pueden servir para completar nuestras necesidades diarias de nutrientes.
debe de ser de aproximadamente 130-150 kcal. Pero además no sirve comer
cualquier cosa, deben de ser alimentos con un buen aporte nutricional y que nos
pueden servir para completar nuestras necesidades diarias de nutrientes.
Así que resumiendo, una
merienda adecuada debe de ser:
merienda adecuada debe de ser:
1-Ser poco calórica: Lo habitual es que sea entre
130-150 kcal….tu dieta tampoco debe de ser excesivamente restrictiva en cuanto
a calorías con dietas de 1300-1500 kcal perderás peso y no tendrás carencias
nutricionales.
130-150 kcal….tu dieta tampoco debe de ser excesivamente restrictiva en cuanto
a calorías con dietas de 1300-1500 kcal perderás peso y no tendrás carencias
nutricionales.
2-Es mejor que
selecciones alimentos ricos en fibra: Nos ayudarán a sentirnos saciados, retrasarán la absorción
de glucosa, y además suelen ser alimentos que hay que masticar más por lo tanto
tardarás más en comerlos y la sensación de saciedad llegará a tu cerebro.
selecciones alimentos ricos en fibra: Nos ayudarán a sentirnos saciados, retrasarán la absorción
de glucosa, y además suelen ser alimentos que hay que masticar más por lo tanto
tardarás más en comerlos y la sensación de saciedad llegará a tu cerebro.
3-Acompaña si lo deseas de algo de líquido para así contribuir a tu hidratación…una infusión
puede ser perfecta.
puede ser perfecta.
4-Nos debe de aportar
buenos nutrientes que
completen nuestra alimentación y aportarnos vitaminas, minerales,
antioxidantes…
buenos nutrientes que
completen nuestra alimentación y aportarnos vitaminas, minerales,
antioxidantes…
Vamos a ver algunos
ejemplos de cosas ricas y saludables que podemos hacer para la merienda.
ejemplos de cosas ricas y saludables que podemos hacer para la merienda.
1-Yogurt desnatado natural al que
podemos añadir unos trocitos de fruta de nuestra elección por ejemplo unos
trocitos de manzana, de melón o de fresa y queda delicioso.
podemos añadir unos trocitos de fruta de nuestra elección por ejemplo unos
trocitos de manzana, de melón o de fresa y queda delicioso.
2-Yogurt natural desnatado con una
cucharada de copos de avena.
cucharada de copos de avena.
3-Macedonia de frutas: combina las que
quieras, piña, melón, manzana, pera, frambuesas, arándanos…
quieras, piña, melón, manzana, pera, frambuesas, arándanos…
4-Piña natural con un poco de queso
fresco.
fresco.
5-Un puñadito de frutos secos:
almendras, avellanas, pistachos…y una pieza de fruta.
almendras, avellanas, pistachos…y una pieza de fruta.
6-Una rebanadita fina de pan integral
con algo de proteína: jamón cocido, jamón serrano, queso bajo en grasa, atún,
salmón, huevo…
con algo de proteína: jamón cocido, jamón serrano, queso bajo en grasa, atún,
salmón, huevo…
7-Dos tortitas de maíz o de arroz con
dos lonchas de jamón cocido.
dos lonchas de jamón cocido.
8– Verduras….que tal unos bastoncitos
de zanahoria y unos tomatitos cherry?
de zanahoria y unos tomatitos cherry?
9-Queso bajo en grasa…aproximadamente
unos 50 gramos.
unos 50 gramos.
10-Una manzana asada al horno con
canela y queso blanco batido 0% de grasa.
canela y queso blanco batido 0% de grasa.
11-Café con leche desnatada y dos
cucharadas de muesli casero.
cucharadas de muesli casero.
12-Batido de plátano y fresas…qué como
lo haces? Pones en la batidora medio plátano, 50 gramos de fresas y un vaso de
leche desnatada lo bates muy bien y listo para tomar!!!
lo haces? Pones en la batidora medio plátano, 50 gramos de fresas y un vaso de
leche desnatada lo bates muy bien y listo para tomar!!!
13-Dos galletas de avena hechas en
casa….quieres la receta? Pues aquí habíamos hablado de ellas.
casa….quieres la receta? Pues aquí habíamos hablado de ellas.
Bueno, esto son algunas ideas pero seguro que a ti se te van
a ocurrir muchas más…
a ocurrir muchas más…
Quieres compartirlas conmigo?
Buenos y saludables días!!!!
