No más visitas al frigorífico por la noche

Hoy vamos a hablar de algo que es realmente preocupante y que
afecta a muchas personas, además puede hacer que acabe con nuestro propósito de
ponernos a dieta y adelgazar.

Si…de eso vamos a hablar de esos deseos, imposibles muchas
veces de superar de ir a la despensa o al frigorífico cada cinco minutos nada
más nos sentamos por la noche a ver la televisión o en cuanto nos metemos en la
cama.

Hay personas que comen muy poco en la primera mitad del día y
que incluso no desayunan ya que su sensación de apetito a esa hora es baja, y
en los que el mayor consumo de alimentos llega a partir de la cena. No
precisamente en la cena…sino después de cena,r en ese momento en que ven la
tele, se conectan a internet o incluso cuando ya están en la cama. Empiezan con
problemas para conciliar el sueño, con frecuentes despertares y sensación de
hambre y ansiedad que les lleva a levantarse y asaltar la despensa.

Realmente no comen de cada vez grandes cantidades de comida,
lo que suele pasar en los atracones, sino que es más bien picoteo pero muchas
veces continuado a lo largo de la noche.

Aunque se coma poco durante el día es frecuente que se
presenten problemas de obesidad, su consumo calórico esta descompensado y
pueden tomar de noche hasta un 50-70% del total calórico diario, hay también
que tener en cuenta que no se suelen levantar a comer fruta o verduras sino que
los alimentos elegidos suelen ser hidratos la mayoría de las veces de absorción
rápida: dulces, bollería, helados, chucherías varias. Estas comilonas nocturnas
también favorecen la obesidad por alteraciones hormonales; se altera el patrón
de síntesis diurna/nocturna de algunas hormonas, como es el caso de la
melatonina, leptina, grelina y el cortisol. También suele ir asociado a insomnio.

Este comportamiento tiene un nombre…: Síndrome del comedor
nocturno y se considera un trastorno de la alimentación.

Se piensa que antes de tratar el problema del peso debe de
tratarse este trastorno de la alimentación: saber porque nos despertamos por la
noche con esa ansiedad por la comida; puede ser útil la visita a un psicólogo
que nos trate el problema y una vez controlado tratar el problema del
sobrepeso, pues sino es así se añade más stress a la persona (realmente toda dieta,
sobre todo al principio, lleva algo de stress).

Puede también ayudar llevar unas pautas de alimentación
controladas, llevar un diario de lo que se come, cantidad, a qué hora, como está
preparado, calorías que tiene…Conviene hacer 5 comidas al día. Y si es
absolutamente necesario antes de acostarse picar algo con alto contenido en
fibra y bajo en caloría.

Vamos a ver algunos consejos para no hacer comidas por la
noche.

1-Alimentarse adecuadamente durante el día, ya lo hemos
comentado infinidad de veces tomar 5 comidas, no saltarnos ninguna para no
llegar hambriento a la siguiente; hacer una cena saludable y equilibrada con
todos los nutrientes (proteínas, hidratos y grasas) que sea poco calórica pero
que nos evite los despertares posteriores.

2-Evitar tener comida basura en casa, así no habrá
tentaciones.

3-Tener una afición que te entretenga cuando estas en casa,
sobre todo por las noches si te acuestas tarde: tejer, pintar, leer, hacer
puzles…lo que sea pero que te mantenga ocupado y distraído para no pensar solo
en comida.

4-Acostarte a una hora razonable, si se está levantado hasta
la madrugada hay más posibilidades de acabar picando algo.

5-Otro truco puede ser beber un vaso de agua cada vez que te
levantes por la noche y encamines tus pasos a la cocina para comer algo.

6-Cepillarse los dientes al menos 1 hora antes de ir para la
cama; la sensación de boca limpia evitara el picoteo.

Sobre todo te debes de proponer no tomar nada una vez que estas en la
cama, y si no te consideras capaz no dudes en hacer una consulta a un
psicólogo, puede solucionarse.

Buenos y saludables días!!!