Lo recomendable es
comer cinco veces al día; desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Así será más fácil
cumplir con tu plan de alimentación para perder peso.
comer cinco veces al día; desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Así será más fácil
cumplir con tu plan de alimentación para perder peso.
Pero hay situaciones,
muchas veces relacionadas con problemas de ansiedad en las que no podemos
evitar picotear a lo largo del día…nos resistimos una vez, dos veces pero al final acabas
cayendo en ello…A quien no le ha pasado?
muchas veces relacionadas con problemas de ansiedad en las que no podemos
evitar picotear a lo largo del día…nos resistimos una vez, dos veces pero al final acabas
cayendo en ello…A quien no le ha pasado?
Si es así debemos de aprender al menos que es lo que no debemos
de tomar, salvo que quieras dar al traste con tu dieta, y aquellos picoteos que
incluso pueden ser saludables.
de tomar, salvo que quieras dar al traste con tu dieta, y aquellos picoteos que
incluso pueden ser saludables.
Si bien es comida de más y un mal hábito pero al menos si no puedes resistirte elige aquellos que
no tengan azúcares refinadas, que sean bajos en grasas y preferiblemente que
contengan grasas saludables, que sean bajos en harinas refinadas, en fin sean
lo menos procesados posibles
no tengan azúcares refinadas, que sean bajos en grasas y preferiblemente que
contengan grasas saludables, que sean bajos en harinas refinadas, en fin sean
lo menos procesados posibles
Algunas ideas para
escoger un picoteo saludable pueden ser los siguientes
escoger un picoteo saludable pueden ser los siguientes
- Frutos secos: Son ideales, de acuerdo son
bastante calóricos estarás pensando…pero en su justa medida te van a saciar y
harán que dejes de comer es decir que comas menos después, además son grasas
son saludables pues contienen ácidos grasos esenciales y antioxidantes. - Galletas de avena: lo mejor que sean hechas por ti, se
hacen en un momento, aquí tienes algunas ideas. No tienen ni azúcares ni
harinas refinadas y además aportan hidratos complejos que también te van a
saciar. - Yogurt, requesón, queso
batido 0% de materia grasa: puedes mezclarlos con frutas o con copos de avena o centeno, o incluso
añadirle semillas. - Fruta: vamos a escoger aquellas más ricas
en fibra para que nos sacien más peras, manzanas, plátanos… - Barritas energéticas también es mejor que las prepares tú
en casa, aquí tienes ideas. - Zumo de fruta natural: Este punto es problemático pero
puede ser también un buen tentempié, por supuesto siempre debe de ser
preferible la fruta completa porque tiene más fibra y menos azúcar…pero
ocasionalmente si podemos permitirnos un zumo natural, nunca pero nunca
industriales por muy bajos en azúcar que te digan que es. - Verduras: a mi me van genial los tomates
cherry, te dan sensación de estar picando y calman tu ansiedad y son muy poco
calóricos. También una zanahoria va genial tiene mucha fibra y sacia.
Vamos ahora a ver algunos picoteos que debemos de evitar.
- Pinchos de tortilla a media mañana.
- Croquetas,
empanadillas, calamares…cualquier tipo de frituras.
Evita los alimentos fritos que además suelen estar rebozados también y son muy
altos en grasas y en calorías - Embutidos ricos en grasas saturadas.
- Snack comerciales: patatas fritas, ganchitos,
gusanitos….olvídate de su existencia están llenos de grasas saturadas, grasas
trans y además muchos de ellos también de azúcar - Bollería industrial,
dulces, helados, pasteles…seguro que ya sabes porque no debes de tomarlos verdad?
Bueno pues aquí tenéis algunas ideas de lo que se debe evitar
y de lo que podemos permitirnos comer cuando tenemos unos deseos irresistibles
de picotear.
y de lo que podemos permitirnos comer cuando tenemos unos deseos irresistibles
de picotear.
Recuerda que para perder peso es importante hacer cinco
comidas al día pero evita estar continuamente picando. Eso arruina cualquier
dieta.
comidas al día pero evita estar continuamente picando. Eso arruina cualquier
dieta.
Buenos y saludables días!!!
