Si haces ejercicio hidrátate bien

El agua es un
componente fundamental en nuestro organismo. Es fundamental para que nuestro
cuerpo funcione adecuadamente.

Si perdemos aproximadamente el 10% del total del agua
corporal puede haber riesgos muy importantes para nuestra salud.

Cuando hacemos ejercicio
físico sudamos y con el sudor perdemos agua, si no reponemos de forma
adecuada esa agua podemos llegar a una situación de deshidratación.

Así que además de
preocuparnos de lo que comemos antes y después del ejercicio es muy importante
preocuparse por beber de una manera adecuada.

Y muy importante debemos de beber antes de que aparezca la sensación de sed. Cuando aparece sed ya
hemos perdido el 1% del peso corporal.

Para saber si estamos en una situación de deshidratación
debemos de ver las variaciones de peso antes y después del ejercicio.

Existe una fórmula que nos va a dar el porcentaje de deshidratación.

% de deshidratación= Peso antes del ejercicio-Peso después
del ejercicio/Peso antes

Cuando sudamos ya hemos visto que perdemos agua, pero también
perdemos electrolitos: cloro, sodio y
potasio.

Y como podemos
hidratarnos?

1-Agua: el hidratante más elemental y
conocido… podemos tomarlo durante el ejercicio; pero debemos de tener en cuenta
que no repone los electrolitos perdidos.

2-Bebidas deportivas: Estas bebidas producen una
rehidratación rápida. Además de agua aportan electrolitos y también glucosa.

El tipo de bebida debe de ser isotónica, este tipo de bebida
tiene entre un 4-8% de glucosa y la misma concentración de sodio que nuestro
organismo.

Y además deben de ser bebidas sin gas.

3-Bebidas energéticas: Son bebidas que tienen una gran
cantidad de hidratos de carbono esto puede hacer que se enlentezca la absorción
de líquidos.

Si tenemos que beber…pero para que la hidratación  sea la adecuada cuanto tengo que beber?

Lo más recomendable es que se beba antes, durante y después del ejercicio.

Antes del ejercicio debemos de tomar unos 400 ml de bebida isotónica, no
inmediatamente a la práctica sino de 1-2 horas antes de iniciar la práctica del
ejercicio.

Durante el ejercicio se debe de ir bebiendo a intervalos
regulares; pueden ser de 100-150 ml cada
15-20 minutos de ejercicio físico.

Después del ejercicio es también importante beber para
tener una buena recuperación, lo recomendado son aproximadamente 500 ml. Si el ejercicio ha sido intenso y de carga deben de beberse bebidas
isotónicas pero pueden ser también necesarios tomar bebidas energéticas
para reponer las reservas de glucógeno que se hayan gastado. Después del
ejercicio también es útil tomar una fruta que nos aporta agua e hidratos.

Os dejo aquí una
receta muy fácil por si queréis preparar una bebida de rehidratación casera

Mezclar todos los ingredientes y agitar antes de beberlo.

He encontrado una pirámide
de hidratación saludable,  que sería
el equivalente en la hidratación a la pirámide de consumo de alimentos… que os
parece?

Ya pienso que si quieres adelgazar , aunque realices deporte
y tengas que hacer una buena hidratación, el último escalón de la pirámide que
se refiere a bebidas  azucaradas  tipo refrescos y zumos industriales  no deberían de tomarse ni una vez a la
semana.

Buenos y saludables días!!!