Ya tenemos aquí en nuevo año. Hoy llega el 2020.
Es época de nuevos propósitos, de querer hacer las cosas bien y de nuevos retos.
Ya es hora de ponernos las pilas y empezar de nuevo, o continuar cuidando nuestra salud, comiendo saludable y perdiendo peso.
Seguro que ayer o bien hoy…todos nos hemos planteado como será este nuevo año que recién empieza, espero que este año sí que sí y que se cumplan todos vuestros buenos propósitos, entre ellos seguro que está cambiar los malos hábitos de vida.
Seguro que queremos hacer más ejercicio, comer mejor y perder algo de peso. En muchos caso por mera estética y en otros casos porque nuestra salud empieza a resentirse.
Así que vamos a aprovechar este principio de año para mejorar nuestros hábitos de alimentación.
Vamos a ver algunos buenos propósitos que debemos de intentar cumplir:
1-Hacer un desayuno equilibrado.
Muy importante seleccionar los productos que van a componer tu desayuno:
- Escoge un pan integral de grano completo.
- Come copos de avena o muesli sin azúcar añadido.
- Come una pieza de fruta.
- Añade algo de proteína.
2-Cocina
Quiero decir que te debes de proponer este año empezar a cocinar con más frecuencia, comer sano pasa por cocinar.
No consumas de forma habitual productos o platos precocinados, esos platos industriales están llenos de sal, azúcar y grasas saturadas o grasas trans.
SI cocinas tu sabes exactamente que lleva tu comida. No necesitas mucho tiempo a veces solo es cuestión de organización.
Una buena idea para este nuevo año es poner en práctica el concepto de batch cooking AQUÍ habíamos hablado ya de ello.
3-Lleva el tupper al trabajo.
SI es verdad que puede resultarte más cómodo ir a comer al restaurante en vez de preparar la comida para el día siguiente cuando llegas a casa cansada
SI en el trabajo no puedes calentar tu tupper puedes llevar ensaladas completas.
AQUÍ os había dejado ideas para el tupper que llevas al trabajo.
4-Disminuye la cantidad de azucares añadidos y elimínala si es posible.
Elimina todas las galletas, bollería industrial, platos precocinados, refrescos…intenta eliminar todas las azucares de rápida absorción.
SI eliminas el azúcar simple añadida de tu alimentación habrás dado un paso muy importante para cuidar tu salud y evitar el desarrollo de diabetes tipo II
5-Comer más frutas y más verduras.
Es un buen propósito para empezar el año.
Sobre todo más verduras, que es de lo que habitualmente nos quedamos más cortos.
Para ayudarte a aumentar las cantidades de frutas y verduras puedes hacer:
- Incluir una fruta en el desayuno.
- Comer sopas de verduras o purés y empezar así todas las comidas.
- Comer siempre una ensalada al mediodía.
- A media mañana y a la merienda incluye una fruta.
6-Da prioridad a las proteínas de origen vegetal
Que no estoy diciendo que seas vegetariana si no quieres; cada vez hay más estudios que demuestran que el consumo excesivo de proteínas animales aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de cáncer, así que en este 2020 prueba a ir disminuyendo la cantidad de proteína animal y aumentando el consumo de proteína vegetal.
Incluye en tus platos legumbres, seitan, tofu, frutos secos…prueba nuevas recetas con ellos, en el Blog tienes algunas ideas.
7-No hagas dietas restrictivas milagrosas.
Si te has propuesto adelgazar este año no decidas dejar de comer.
Olvídate de dietas que te prometen milagros en poco tiempo y que te van a matar de hambre.
El efecto rebote está asegurado y además son casi imposibles de seguir a largo plazo.
Si quieres adelgazar en este año que empieza come sano, no elimines ningún grupo de nutrientes: proteínas, hidratos y grasas tienen su lugar en nuestra alimentación,
Y por supuesto si tu propósito es adelgazar tienes nuestros menús saludables y equilibrados adaptados a tus necesidades nutricionales.
Qué tu propósito sea comer más sano y mejor. Que sea comer mejor no comer menos.
Así que esos nuevos propositos vamos a cumplirlos todos, y de todos formas te deseo que todo lo que llegue sea mejor de lo que buscas, dure más de lo que esperas y te haga más feliz de los que puedas imaginar.
FELIZ 2020!!!
Buenos y saludables días!!!