Con la llegada del mal tiempo no siempre nos apetece salir a
correr o caminar al exterior, en contacto con la naturaleza. Pero tenemos una
opción para seguir con nuestro ejercicio preferido…la cinta de correr.
correr o caminar al exterior, en contacto con la naturaleza. Pero tenemos una
opción para seguir con nuestro ejercicio preferido…la cinta de correr.
Así que ya sabes si llueve o no tienes un sitio adecuado para
correr en tu ciudad, puedes seguir practicando este ejercicio y disfrutando de
sus ventajas, ya hemos hablado de ello aquí, utilizando una cinta de correr.
correr en tu ciudad, puedes seguir practicando este ejercicio y disfrutando de
sus ventajas, ya hemos hablado de ello aquí, utilizando una cinta de correr.
Curiosamente el origen de estas cintas no tiene nada que ver
con el deporte sino con la tortura. En Inglaterra en el siglo XIX la utilizaban
como método de tortura para los prisioneros que eran obligados a caminar sobre
ellas durante más de seis horas.
con el deporte sino con la tortura. En Inglaterra en el siglo XIX la utilizaban
como método de tortura para los prisioneros que eran obligados a caminar sobre
ellas durante más de seis horas.
Bueno…pues historia aparte, el caso es que hoy en día es una buena
herramienta para seguir con nuestro ejercicio y perder peso.
herramienta para seguir con nuestro ejercicio y perder peso.
- Podemos correr sea cual sea el tiempo exterior.
- Tiene más amortiguación que el suelo, por lo tanto nuestras
rodillas sufren menos. - Puedes inclinarla a tu gusto, como si estuvieras subiendo una
cuesta. - Algunas hasta tienen conexión a internet y televisión…hace
más entretenido el ejercicio… - Además como tienen que guardar un cierto equilibrio mientras
corres también permiten trabajar esa capacidad. Mucho cuidado en este aspecto
con los cambios bruscos de velocidad.
Una buena rutina de ejercicio puede ser la siguiente:
- Lo primero hacer calentamientos y estiramientos.
- Empezar caminando a un ritmo de unos 4-5 km/hora,
progresivamente iremos aumentando la velocidad, es importante adaptar la velocidad
de la cinta a nuestro ritmo. - Podemos hacer sesiones de 40 minutos: 10 minutos de marcha
rápida; 25 minutos a un ritmo regula de un 70% de la frecuencia cardiaca
máxima; 5 minutos de reposo a una marcha rápida.
Poco a poco iremos aumentando la duración y la velocidad del
entrenamiento.
entrenamiento.
A partir de la segunda semana, también poco a poco podemos ir
aumentando la inclinación. Debemos de tener en cuenta que correr en exteriores
en terreno llano y sin viento es el equivalente a correr en una cinta inclinada
un 1%. También debemos de considerar el peso de la persona que corre, si tienes
mucho peso debes de inclinar menos la cinta.
aumentando la inclinación. Debemos de tener en cuenta que correr en exteriores
en terreno llano y sin viento es el equivalente a correr en una cinta inclinada
un 1%. También debemos de considerar el peso de la persona que corre, si tienes
mucho peso debes de inclinar menos la cinta.
Una cinta puede ser una buena opción para un regalo
navideño…si tienes sitio en casa claroJ
navideño…si tienes sitio en casa claroJ
Te permitirá correr en tu propia casa, ya no habrá problemas
con los desplazamientos y la falta de tiempo.
con los desplazamientos y la falta de tiempo.
Buenos y saludables días!!!