Cambiamos de estación y cambian nuestros ejercicios.
Con la llegada de los días más cortos, las días más fríos y la lluvia apetece menos salir a fuera a hacer ejercicio, ya no es lo mismo que en verano en el que los días luminosos y soleados nos invitaban a hacer ejercicio en contacto con la naturaleza.
Ahora apetece más quedarse en casa, pero no quiere decir dejar de hacer ejercicio…también podemos practicar múltiples actividades físicas en nuestra casa, actividades que no requieren casi ningún equipamiento especial o muy poquito y que nos van a permitir seguir nuestros hábitos de vida saludables.
La Asociación Americana del Corazón recomienda para mantener la forma hacer a la semana:
150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa y además dos días a la semana hacer actividades de tonificación muscular de intensidad moderada.
Así que vamos a ponernos manos a la obra!!!
Hoy vamos a ver algunas ideas para hacer ejercicios sin salir de casa…que el mal tiempo no es excusa!!!
1-Oscilaciones con la Kettlebell
AQUÍ ya habíamos hablado sobre las kettlebells esas pesas que tienen como una especie de asa para agarrarlas bien, y habíamos visto ejercicios para hacer con ellas.
Son perfectas para tonificar los músculos y quemar calorías. Solo una cosa, empieza poco a poco si estas empezando utiliza unas pesas de poco peso para evitar lesiones.
Solo tienes que comprar unas de estas pesas que encuentras en cualquier tienda de deportes o por internet.
Los músculos que vamos a trabajar son sobre todo los grandes grupos musculares de las piernas tanto muslos como pantorrillas, abdominales y hombros.
2-Sentadillas.
Un ejercicio clásico para hacer en casa. Es súper eficaz para quemar calorías y tonificar músculos.
Además no necesitas ningún equipamiento especial, no tienes que comprar nada.
Trabajas con este ejercicio principalmente los músculos de las piernas sobre todo los cuádriceps.
Vamos a empezar a hacer el ejercicio de pie, con los pies separados. Flexionamos las rodillas colocando los muslos y las pantorrillas como si nos fuéramos a sentar. Descendemos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Desde la posición anterior volvemos a la posición vertical y volvemos a empezar.
Lo ideal hacer 20 repeticiones, sin forzar y según tu forma física.
AQUÍ podéis ver más cosas sobre las sentadillas.
3-Flexiones.
Es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer en casa. No necesitamos ningún equipamiento especial.
Solo debemos de mantener los codos mirando hacia atrás y el cuello en una posición neutra. Esto del cuello es importante para evitar lesiones.
Con este ejercicio trabajamos sobre todo los grandes músculos de la parte superior del cuerpo: pectorales, deltoides, tríceps..
Comenzamos el ejercicio en el suelo, boca abajo con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los pies también separados.
Desde esa posición estiramos los brazos, y levantamos el cuerpo. Intentamos mantener ahí y luego flexionamos los codos para volver a la posición de partida
SI podemos nos vienen bien hacer 20 repeticiones.
Pues aquí algunas ideas…no dejes que el tiempo más frio te impida hacer ejercicio ya ves que en casa también es posible.
Y tú haces ejercicio en casa? Qué tipo de ejercicios practicas más habitualmente?
Buenos y saludables días!!!