Menú semanal.

Estamos pasando momentos difíciles, es muy complicado hacer las cosas bien estando en casa tantas horas.

Además de aburrimiento se suma problemas de ansiedad, preocupación por el trabajo, la familia, la salud…enfín muchas cosas que puede ser difícil de gestionar sobre todo para personas con ansiedad.

SI es de confesar yo también estoy un poco baja y he comido cosas que en otros momentos no hubiera comido. Pero es algo humano, nadie es perfecto.

Pero quiero que lo sigamos haciendo bien y como esto puede ser largo no cabe duda que es tema de controlar la comida es importante.

En la entrada de hoy del Blog os dejo una idea de menú saludable para siete días. No es un plan de alimentación personalizado. No tienen cantidades como veis y cada uno debe de ajustarlo a sus necesidades individuales, debemos de tener en cuenta que seguro nos estamos moviendo menos.

DIA 1

Desayuno:

  • Una infusión.
  • Una tostada integral con queso fresco tipo Burgos y frutos rojos.
  • Media mañana
  • Un yogurt natural entero.

Comida

  • Ensalada de lechuga, zanahoria, pepino y remolacha y patata
  • Atún a la plancha con tomate
  • Una pieza de fruta.

Merienda

  • Café con leche
  • Una cucharada de copos de avena.

Cena

  • Judías verdes con tomate.
  • Lomo con champiñones y verduritas
  • Una rebanadita de pan integral
  • Un yogurt natural.

DIA 2

Desayuno

  • Un café con leche.
  • Una tostada con atún al natural y un cuarto de aguacate.
  • Una pieza de fruta.

Media mañana

Macedonia de frutas: fresas, manzana, plátano (es solo un ejemplo)

Comida

  • Ensalada de pasta
  • Pollo al horno
  • Yogurt natural entero.

Merienda

Una pieza de fruta

Cena

  • Escalibada
  • Tortilla de calabacín y patata.
  • Un yogurt natural entero

DIA 3

Desayuno

  • Un café con leche
  • Dos galletas integrales caseras (en el Blog tienes muchas recetas por ejemplo AQUÍ)
  • Una fruta

Media mañana

Un plátano.

Cena

  • Ensalada de lechuga, patata y atún
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Una fruta

DIA 4

Desayuno

  • Porridge de copos de avena y fruta
  • Café

Media mañana

  • Una fruta
  • Un puñadito de frutos secos.

Comida

  • Sopa de verduras
  • Salmón en papillote
  • Una rebanada de pan integral
  • Un yogurt natural

Merienda

Queso fresco tipo Burgos

Cena

  • Ensalada de pimientos y tomates asados
  • Hamburguesa casera y patata cocida
  • Una fruta

DIA 5

Desayuno

  • Un café con leche
  • Una tostada de pan integral con tomate y jamón
  • Una fruta

Media mañana

  • Una infusión
  • Queso fresco tipo Burgos

Comida

  • Ensalada verde
  • Garbanzos con espinacas y huevo duro.
  • Un yogurt natural

Merienda

Una fruta

Cena

  • Coliflor gratinada
  • Merluza al horno
  • Una rebanada de pan integral
  • Una pieza de fruta

DIA 6

Desayuno

  • Café con leche
  •  Dos o tres galletas de avena integrales caseras
  • Una fruta

Media mañana

Un yogurt natural entero

Comida

  • Calabacines rellenos (AQUÍ tienes la receta)
  • Mero a la plancha con berenjenas.
  • Una fruta

Merienda

  • Café con leche
  • Un puñadito de frutos secos

Cena

  • Verduras variadas a la plancha
  • Merluza al  horno con patatas.
  • Una fruta.

DIA 7

Desayuno

  • Café con leche
  • Tostada integral con queso de Burgos, compota de manzana casera y semillas de calabaza
  • Una fruta

Media mañana

Una fruta

Comida

  • Crema de calabaza con patata
  • Pavo en papillote con verduritas.
  • Un yogurt natural

Merienda

Macedonia de frutas variadas

Cena

  • Salmorejo
  • Lubina al horno a la hierbas
  • Una rebanada de pan integral.

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