Hoy os voy a dar algunos consejos y sugerencias para adelgazar también en verano.
Sí, son vacaciones y hay que disfrutar pero con algunos cuidados y sugerencias que podéis seguir fácilmente se puede seguir perdiendo esos kilos que sobran y a la vez disfrutar los días de verano.
No es buena cosas esa de pensar ¨he perdido unos kilos!!! Y ahora me voy de vacaciones, todo vale ya…a la vuelta ya veremos¨ Pues lo más probable es que a la vuelta estés como antes de perder esos kilos o incluso con alguno de más…
Recuerda que el comer saludable y equilibrado no coge vacaciones.
Así que con estos consejos seguro que volverás tan en forma como te has ido o incluso con algún kilo de menos.
1-Come mucha fruta y verdura.
Hace calor así que es el momento ideal para disfrutar en abundancia de frutas y verduras de temporada.
Son ligeras, deliciosas, se cocinan rápido, las frutas son el postre perfecto, tienen mucha por lo tanto ayudan a hidratarnos… ¿qué más cosas buenas puedes pedir?
Siempre come mejor la fruta y la verdura entera, no hagas zumos, ni tampoco smoothies…mastica que así estarás más saciada.
Come muchas ensaladas, una ensalada completa es un plato saludable con todos los macronutrientes que necesitas AQUÍ hablábamos de ello; pero es importante que controles el aliño de la ensalada y no le pongas mucha cantidad de aceite.
AQUÍ habíamos visto algunas ideas de aliños ligeros para las ensaladas.
Para preparar un vaso de zumo necesitas muchas frutas…más calorías, pierdes la fibra por lo tanto la fructosa de la fruta se absorbe muy rápido…
2-Prepara tus alimentos a la plancha y usa la barbacoa.
La plancha y la barbacoa son típicas del verano. Puedes cocinar carnes, pescados y verduras sin añadir nada de grasa.
Son perfectas si además seleccionas carnes poco grasas como las de pavo, pollo o conejo; si las haces de pescado y si pones en la plancha o barbacoa muchas verduras…tomates, calabacines, berenjenas…
Una cosa que no debes de hacer por supuesto es añadir salsas de barbacoa y menos si son industriales.
3-No te dejes tentar por las cosas que venden en la playa.
Yo lo he visto, en las playas hay vendedores ambulantes que pasan continuamente llevando cantidad de snacks industriales, incluso yo he visto vender hasta pasteles.
No te dejes tentar por ellos…puede que te apetezca comer algo después de un baño en el mar o de una buena caminata por la playa pero no de ese tipo de comida.
Para evitar tentaciones lleva a la playa algo de fruta: albaricoques, melón, sandía, cerezas…son frutas de verano que además tienen muchos beta carotenos y son beneficiosas para nuestra piel expuesta al sol.
4-No tomes helados.
No es que quiera que te pases todo el verano sin un triste helado…no, me refiero a que no comas helados comprados en el supermercado, en el puesto de helados de la playa…eso helados son de fabricación industrial, llenos de grasas saturadas, grasas trans y de azúcares añadidos.
Si quieres helado prepáralo en casa hay muchas maneras de hacer helados con pocas calorías que además sean saludables y de sabor deliciosos AQUÍ Y AQUÍ habíamos visto unas recetas. Inconvenientes? Solo los puedes comer en casa…Si estas en la calle y quieres un helado y no te puedes resistir come un sorbete, al menos no tienen grasa aunque seguro tienen montones de azúcar refinado.
5-Refrescos, intenta evitarlos.
No son aconsejables los refrescos son bebidas llenas de azúcar, incluso los refrescos light o Zero no son la mejor opción…tienen muchos edulcorantes que hacen que tu percepción de sabor siga siendo dulce.
Pero vamos a hace una excepción…es verano!!! Si estas en una terraza y vas a tomar un refresco…todos lo toman, es verano y esas cosas…toma un refresco light o Zero pero solo ocasionalmente.
Un refresco no light tiene el equivalente a unos siete terrones de azúcar recuérdalo!!!
6-Aperitivos de verano, come cosas saludables y poco calóricas.
Habitual en ésta época, quedamos con amigos o familia en una terraza, en el chiringuito de la playa a tomar el aperitivo…y que podemos tomar?
Unas gambas, unos mejillones al vapor, un poco de jamón serrano, unos tomatitos cherry, Incluso unas aceitunas que son saludables aunque un poco más calóricas pero siempre preferibles a los snacks salados.
En la foto tenéis una idea para preparar unos deliciosos aperitivos para le verano, ya las habíamos visto AQUI.
7-Bebe mucha agua.
Beber agua en verano es esencial, incluso debes de beber más que el resto del año.
Debes de beber porque con el calor te puedes deshidratar, pero también es bueno que bebas agua porque a menudo se confunde la sensación de hambre con la de sed y más en verano.
Bebe siempre agua, debe de ser tu bebida preferente. Si no te apetece puedes probar con agua aromatizadas, o hacer infusiones frías…pero debes de beber es importante.
No sustituyas el agua por bebidas azucaradas: nada de zumos o refrescos.
8-Practica deportes de verano.
Olvida eso de pasar horas y horas tumbado en la playa o en la hamaca, es apetecible y si estás muy cansada puede ser válido para el primer día de vacaciones, pero después no.
Levántate y disfruta de deportes que no haces el resto del año: nadar en el mar, o en una piscina al sol, pasear en bicicleta, vóley-playa, jugar en la playa con las raquetas.
Hacer deporte nos vienen bien no solo para mantener la forma que hemos cogido el resto del año si no también para ayudarnos a compensar algunos excesos.
9- Intenta mantener tus cinco comidas al día.
Es habitual levantarse tarde, no desayunar…picotear después en la terraza…acabar sin comer…y devorar en la cena.
En lo posible come tus cinco comidas diarias y sigue haciendo la misma proporción de hidratos, verdura y proteínas del plato saludable.
Buenos y saludables días!!!